הורדה במשקל ופיתוח שרירים

היי אורי, אני בן 26 , 182 ושוקל 78 קיל'. אני מתאמן כבר שנתיים בחדר כושר כשבשנה הראשונה הדגש שלי היה על ניפוח ובשנה האחרונה הדגש היה בעיקר על אירובי(עשיתי גם אימוני משקולות אבל זה לא היה הדגש)והורדתי 12 קיל'. אני רוצה עדיין להוריד מס' קיל'(בין 3 ל 5) אבל אני רוצה לחזור ולתת את הדגש על משקולות בשביל לעלות במסת השריר. יש לי מס' שאלות : חשבתי לעשות 4 אימוני משקולות בלי אירובי(חוץ מלשם חימום) ולחזור לאכול בצורה מסודרת - 4 ארוחות מסודרות(אני יודע שכשרוצים לעלות במסת השריר צריך לאכול כל 4 ש') כשבכל ארוחה יש 20-25 גרם של חלבונים ופי 2 כמות של פחמימות. השאלות שלי הם: 1) האם זה אפשרי לעלות במסת השריר כאשר אוכלים נכון ויורדים לא יותר מחצי קילו בשבוע? 2)האם כדי לאזן בין אימוני האירובי והמשקולות(פחות משקולות יותר אירובי)? 3)מבחינת התזונה , כרגע אני גם סטונדט ואני גם עובד כך שקצת קשה לי לאכול 4 ארוחות מסודרות כל יום(3 ארוחות מסודרות זה אפשרי)ולכן רציתי לדעת אם ישנם תוספי מזון שיוכלו להשלים לי את הארוחות הרביעית?אני יודע שיש שייק חלבונים אבל עד כמה שידוע לי זה חלבונים שישר נספגים בגוף וזה לא כמו לאכול חזה עוף נגיד. האם ישנם עוד דברים שכדי לי לדעת בשביל המטרה שרשמתי? תודה רבה וסוף שבוע נעים

כמובן שהמטרה שבשבילה אני רוצה לרדת במשקל היא הקטנת אחוז השומן בגוף