אירובי או כוח מה קודם ?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי,שלום רציתי לדעת בבקשה מה עדיף להתחיל אימון בתרגילי כוח ולאחר מכן אירובי או להפך,אני מעוניין להוריד במשקל ובפרט באחוזי שומן,אני בן 21 שוקל 82 ו-1.73 מ' אני מגיע בערך ל-1500 קלוריות ביום אני יודע שבכמות קלוריות זו אין באשפרותי לפתח מסת שריר,אך עיקר פעילות הכח שלי היא לשמור על השריר שלא יישרף בזמן הדיאתה אלה השומן,ואמרו לי שאם אני מבצע פעילות אירובית אחרי אימוני כח הדבר גורם לשרפת השריר שבניתי במהלך האימון.
רציתי לדעת גם מה עדיף: להוריד במשקל ל-70 קילו בערך ולאחוזי שומן של 10% ואז להתחיל באימוני כוח אינטנסיביים או שאפשר לפני ובכך אני מנצל את משקל גופי ללא צורך בעלייה נוספת במשקל לצורך בניית שריר ?,אשמח לתשובה,תודה מראש,דן.
דן שלום, אימון נגזר ממטרתו, מאחר והגדרת את מטרתך העיקרית כירידה במשקל אזי עליך להקפיד על תכנית תזונה מתאימה (מאזן קלורי שלילי) מומלץ לעשות זאת בליווי מקצועי של תזונאי/ת קליני/ספורט,אני מדגיש את נושא התזונה מאחר ותכנית תזונה מדויקת חשובה לצורך שמירת מסת שריר (או כמה שפחות לאבדו). אם אתה יכול מומלץ להפריד בין אימוני הכול והאירובי, אם אינך יכול אני ממליץ להתחיל באימוני כוח, חשוב להקפיד כי סך כל האימון כולל האירובי לא יעבור 70 דקות, בתפר שבין אימון הכוח והאירובי ניתן לאכול משהו קל כגון פרי (התיעץ עם התזונאי בעניין זה). לשאלתך השנייה, ממליץ כי תגדיר את היעד (% שומן/ משקל) ביחד עם התזונאי/ת)חשוב שהגדרת היעד תהיה ריאלית. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
