המלצה לכל מפתחי הגוף

שלום שמי איל ואני מפתח גוף מספר שנים(טבעי ללא סטרואידים). לאחר קריאת מספר מהשאלות והתשובות שבפורום זה ראיתי שלמעשה לא ניתנת תשובה כלל. ולמרבית השאלות של כיצד יש להתאמן מפנה מנהל הפורום את השואל לקבל תשובה מהמדריך במכון כושר. תשובה זו הייתה יכולה להיות מועילה שכן מדריך במכון כושר זהו תפקידו אך הבעיה בארצנו(וגם בארצות אחרות)היא שמרבית מדריכי הכושר פשוט אינם יודעים על מה הם מדברים (ההכשרה בוינגייט היא כזו שגם ילד בן 10 יכול לעבור והאמת היא שראיתי רבים שמוחם מפותח עוד פחות עוברים אותה)ופעמים רבות נותנים עצות שפשוט מאיטות את קצב ההתפתחות(של השרירים) ולעיתים אף גורמות לנזק(מניסיוני המצער). לפני כ-5 שנים כשהתחלתי לחשוד בעצות שנתן לי מדריך הכושר במכון בו התאמנתי(שנחשב לצערי לאחד המובילים בתחום)פניתי לעצות באינטרנט ע"י אנשים הנחשבים למובילים בתחום בארה"ב והם האירו את עיני וראיתי איך בתקופה של 3 חודשים(ואני לא מגזים) התפתחו שרירי בצורה שמתאמנים שהתאמנו שנה לא הגיעו לפיתוח כזה. לא אוכל לחלוק את כל המידע שצברתי בכל השנים לכן אעדיף להפנות אותכם למקום בו יאירו את עינכם בנושאים רבים וגם אתן פה מספר דוגמאות לדברים שלפי דעתי הם בגדר חובה לדעת. האתר שאליו אתם חייבים לעצמכם להגיע הוא http://www.hardgainer.com תקראו את הכתבות והרשמו ל- roundtable (תעשו לעצמכם טובה ותרשמו שם יש את השאלות תשובות)זהו מקום השאלות והתשובות הטוב ביותר ברשת! אתר זה לא מיועד רק להארדגיינרס שהם אנשים בעלי מבנה גוף צר ופחות טוב לפיתוח גוף(שהם רוב האוכלוסיה) אלא גם איזיגיינרס(כמוני)יכולים וירוויחו מכל מילה באתר. קבוצת דיון שהאירה את דרכי - misc.fitness.weights מי שרוצה באמת לדעת לעומק יכול גם להזמין את הספר beyond brawn by Stuart McRobert דרך amazon.com שהוא הספר של בעל האתר(אולי האיש מספר אחד בתחום פיתוח הגוף הטבעי). טוב והנה הדוגמאות(מתומצתות ביותר למידע נוסף גשו לאתר): 1. מכונות פיתוח גוף לא יעשו(כמעט) דבר בשבילך- משקולות חופשיות בטכניקה טובה והרמה בקצב איטי טובות בהרבה לפיתוח גוף מהסיבה הפשוטה שבמכונות הגוף פועל לפי מסלול המכונה שלעיתים קרובות אינה תנועה טבעית וחשוב מכך, בעבודה עם מכונה אין פעילות של השרירים המייצבים. משקולות חופשיות מערבות מספר גדול יותר של שרירים במהלך התנועה.אומנם יש מכונות מועילות ולעיתים הן טובות לחזרה מפציעה כדי לבודד את האזור הפגוע אך ככלל ברזל חופשיות טובות יותר. 2. יותר הוא לא בהכרח יותר טוב. 6 אימונים בשבוע לא יעשו אותך למפלצת אלא ההפך הנכון(מניסיון כואב) 6 אימונים יביאו אותך במהרה למצב של אימון יתר כאשר השריר לא מספיק להתאושש מאימון לאימון 4 אימונים בשבוע הם המקסימום וזאת בתנאי שאתה ישן ואוכל כמו שצריך ככלל 3 הם אידיאל ולעיתים(קרובות יותר ממה שאתם חושבים -פרטים באתר) גם שני אימונים בשבוע יהיו פרודקטיבים ביותר. 3. כשאתה עוסק בפיתוח גוף מספר גבוה של חזרות לא יוסיף לך את מסת השרירים אותה אתה רוצה. נכון ישנם קבוצות שרירים שמספר גבוה(15+) של חזרות יהיה פרודוקטיבי לעיתים יותר ממספר נמוך כגון:רגליים ובטן וזאת בשל סוג הסיבים ממנו הן בנויות. אך כעקרון 6-8 חזרות הן התחום המומלץ יותר לשאר קבוצות השרירים על מנת להעלות מסת שריר. מספר חזרות גבוה יותר(10+)יהפוך את האימון לאירובי במקום אנארובי. 4. כמעט(ואני אומר כמעט כי יש שיטות דיאטה שאמורות לאפשר זאת אך הן קשות לביצוע)אף פעם לא ניתן להעלות מסת שריר ולהוריד שומן באותה עת. אלא אם כן אתה רק התחלת להתאמן בפיתוח גוף וגופך לא היה רגיל לפעילות או שאתה חוזר מתקופת פגרה ארוכה. כשאתה רוצה להעלות מסת שריר אתה צריך לאכול היטב וגם אם תקפיד על תזונה נכונה ביותר תמיד תעלה קצת שומן כי אין מה לעשות גוף של מפתח גוף דורש הרבה אוכל החכמה היא לדעת לצמצם ככל האפשר את העליה בשומן. 5. אין דבר כזה להוריד שומן מהבטן או מהחזה וכו' אלא אם כן מדובר בשאיבה. גם אם תעשה 1000 כפיפות בטן ביום אם תלך ותאכל כמו חזיר עדיין תהיה שמן. שומן מורידים מכל הגוף ולא באזור ספציפי אחד וזאת ע"י דיאטה ופעילות אירובית(מה לעשות לא תעלה בשריר באותה תקופה וכנראה אף תרד קצת)כלל טוב הוא לצרוך 250 קלוריות פחות ולשרוף באירובי 250 קלוריות זה מהווה קצב ירידה טוב שימעיט את הפגיעה במסת השרירים שלמענה עבדת כל כך קשה. 6. כשאתה עובד עם מספר חזרות נמוך(עד 8 ולעיתים עד 10) ומשקל גבוה (הכוונה היא למשקל שכשאתה מגיע לחזרה האחרונה אתה מרגיש שאולי תוכל לעשות עוד אחת ולא יותר ועדיף להפסיק בתחום זה)אם תנוח 90 שניות כמו שרבים ממליצים קשה לי להאמין שתוכל לבצע עוד סט כזה עם יותר מ-2 חזרות. לכן ואולי זה יהיה נגד של מה שמורי הספורט תמיד אמרו לך אחרי סט שכזה תנוח לפחות 3 דקות ככה תוכל לבצע את הסט הבא בצורה טובה. יש עוד עצות רבות וחשובות שיש לדעת אלה מה שעלו לי בראש ברגע זה. כל המידע שכתבתי פה לא נכתב על דעת עצמי אלא הכל מדבריו של stuart Mcrobert ורבים אחרים אל תסתפקו בעצות מועטות אלו כל סעיף הוא חלק קטן מעצה גדולה לכן שוב אמליץ כנסו לאתר ולקבוצת דיון ותתחילו לשאוב מידע. עשו לעצמכם טובה ואל תבזבזו שנים במכון ללא תוצאות האינטרנט הוא כלי נהדר השתמשו בו ותגיעו לתוצאות שלא האמנתם שאתם יכולים. בהצלחה!

אני ממליץ בהחלט לבקר באתר המיועד בעיקר למפתחי גוף, אתר זה הינו מקצועי ויעיל. בברכה

נסה את: http://www.issaonline.com/