תוכנית אימונים

היי אורי, רציתי לךשאול אותך לגבי האפקטיביות של תוכנית אימונים שהמאמן כתב לי : התוכניות שעשיתי בעבר : אימון A שלוש פעמים בשבוע, 15 חזרות 3 סטים לכל קבוצת שריר. למשך חודשיים. אימון ABC שש פעמים בשבוע ,12 10 8 חזרות ( 3 סטים) למשך חודשיים. אימון AB 4 פעמים בשבוע 10 חזרות 4 סטים למשך 3 חודשים ( אפילו יותר). עכשיו מאחר ויש לי הרבה פחות זמן (התחלתי ללמוד) ביקשתי ממנו תוכנית יותר מצומצמת והוא אמר לי לעשות את אותה תוכנית AB האחרונה שעשיתי , ולפצל אותה ל-3 אימונים (אימון לרגליים ולכתפיים, אימון ליד קדמית וגב ואימון לחזה ויד אחורית) כל אימון פעם אחת בשבוע ( ובסה"כ 3 אימונים בשבוע) כמו כן שכחתי להזכיר בטן וריצה בכל אימון. האם לדעתך התוכנית אפקטיבית לפיתוח מסה וכוח ? ( כי יוצא שיש מנוחה של שבוע לכל שריר) באותה הזדמנות רציתי לשאול אותך : כאשר אני בתקופת מבחנים, ומתאמן רק פעם אחת לשבוע (אימון מקיף לכל הגוף) או לא מתאמן כלל במשך חודש, האם אפשר לחזור יש לתוכנית האחרונה שבה עבדתי? תודה , דני.