שאלה לגבי שרירים מסויימים

שמי שניר אני בן 21. רציתי לדעת איזה תרגילים אפשר לעבוד בשביל המותניים והישבן. נ.ב אני רוכב על אופניים כחצי שעה כל יום רכיבה מהירה..

למטרת הרזייה וחיטוב. הבנתי לפי מה שקראתי פה שאי אפשר להרזות במקום מסויים, אבל אצלי אני חושב שזה שונה כי אני לא שמן. נולדתי עם גנים משפחתיים - עם ישבן גדול ומתניים רחבות. יש דרך להצר אותם?