כושר מינימילי - כמה?
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 20 וברצוני לשמור על הכושר אבל לא לשפר את הכושר, כלומר לא להוסיף עוד. וברצוני רק לרוץ. רציתי לשאול כמה עלי לרוץ בשבוע\בשבועיים על מנת לשמור על בריאות ועל כושר בריא, האם לרוץ למרחקים קצרים או רחוקים (וכמה), וכמה פעמים בשבוע\שבועיים: 1) בכמות המינימלית - המספיקה כדי לשמור על כושר כמו שציינתי 2) בכמות המומלצת שוב אני חוזר, ברצוני רק לרוץ. תודה רבה !
שלום, שאלתך לא לגמרי מובנת, אם ברצונך להשאר בכושרך הנוכחי אל תוסיף דבר, ברגע שתתחיל לרוץ כושרך ישתפר. בכל מקרה ההמלצה לשמירת כושר אווירני (אירובי ) היא כ 3 פעמים בשבוע למשך של כ 40 דקות בעצימות של בין 65% ל80% מדופק מרבי, תלוי במטרות ובכושרך הנוכחי.ניתן לעשות זאת באמצעות ריצה/הליכה/שחייה/רכיבה וכדומה. ללא קשר אני חושב כי זו טעות להתמקד רק בריצה ממליץ להוסיף גם תרגילים לחיזוק. בהצלחה אורי
נראה לי שלא הבנת את שאלתי, כרגע אני לא מתאמן כלל! ברצוני להתחיל לרוץ או/גם לשלב תרגילי ידים ובטן (ללא מכון כושר). ושאלתי היא: כמה הינך ממליץ להתאמן בכמות המינימלית, כדי להיכנס ולהישאר בכושר סביר ובריא (לא לשפר את הכושר). תודה.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
