שכיבות סמיכה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אהלן אני מתאמן מעל חודש בבית בשכיבות סמיכה ולא התקדמתי אפילו במעט רציתי לדעת מה הטעויות שלי ואיך אפשר לתקנן.אני בן 17 וחצי ואני מתאמן שלוש פעמים בשבוע,כל פעם שלושה סטים של 30 רצופות (25 ראשונות מלא ו5 אחרונות יורד חצי)נח כמה שניות באותו מצב ועושה 5 מלאות עם הפסקה קצרה בין לבין.מנוחה של כשעתיים בערך ואז ממשיך לסט הבא.אדגיש שלא התקדמתי אפילו במעט . תודה רבה דרור.
תשובת מומחה | מאת: אורי לאוגומר
20.03.08 | 06:52
דרור שלום, לא הבנתי את המנוחה של השעתיים. לא הגדרת מטרה (יותר חזרות?העלאת מסה?) 3 פעמיים בשבוע זה בסדר. בצע 3 עד 5 סטים בין 15 ל30 חזרות ברצף או עד כישלון. מנוחה בין סט לסט כ 1 דקה. נסה זאת למשך שבועיים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
