צריכת נוזלים יומית מומלצת
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני שומר על אורח חיים בריא וגם מבצע אימון אירובי כל יום ואני יורד במשקל בצורה מבוקרת. בשבוע האחרון פתאום התחלתי לעלות במשקל למרות שלא שיניתי את התפריט או האימון. יש לי הרגשה שזה כתוצאה מתוספת נוזלים. אני שותה בממוצע 4 ליטר מים ביום, בנוסף אני אוכל הרבה ירקות ופירות ונוזלים אחרים כמו חלב סויה עם דגני בוקר. האם זה יכול להיות? האם כאשר אומרים לי שאני צריך לשתות 3 ליטר נוזלים ביום הכוונה היא לסך הכל נוזלים כולל מאוכל כמו ירקות ופירות? כיצד אפשר לדעת מה הכמות הנכונה כי אני לא יכול לחשב כמות נוזלים באוכל. אני בגיל 32, גובה 179ס"מ, משקל 64 קילוגרם, מבצע אימון על אופני כושר שעה בבוקר ועוד חצי שעה בערב בתוך חדר קריר. תודה על העזרה.
מור יקר ההמלצות לאוכלוסיה הבריאה בםפעילות ממוצעת ובמזג אויר ממוצע הינה ל-12 כוסות מים ביום המפוזרות לאורך היום, ובכללם הנוזלים המצויים במזון. כמובן שלמזג האויר יש השפעה על הצרכים שלנו וכך גם לגבי פעילות גופנית, ככל שמזג האויר מתחמם בקיץ (או בחורף בישיבה ממושכת במזגנים או בתנורים או בחימום קיצוני של החדר) עולים הצרכים של הגוף. הדרך הטובה ביותר לדעת אם אתה שותה מספיק הינה צבע השתן. ככל שזה בהיר יותר, הרי שכמות השתיה מספקת יותר. לגבי אימונים, שקילה עצמית לפני ואחרי פעילות גופנית תאפשר הערכת כמות הנוזלים שאבדה באימון, ותסייע לתכנן את הכמות הדרושה באימון. 1 ק"ג ירידה במשקל= 1 ליטר מים שאבדו במהלך הפעילות בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
