החזרת אנרגיה לאחר אימון..

קיבלתי המלצה לשתות שייקפירות לאחר אימון אינטנסיבי של כשעתיים במכון כושר. במכון כושר מכינים שייקים עם חלבון על בסיס חלב או על בסיס מים. כיוון שאיני סובל חלב אני בד"כ שותה עם מים. רציתי לדעת האם אפשר לשתות שייק על בסיס חלב אורז (כוס או שתיים) והאם אין לכך השפעה רעה? תודה