אימון אחרי לידה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני 5 שבועות אחרי לידה רגילה (לא קיסרי) גובהי 1.60 מ' משקלי:77 ק"ג (עליתי בהריון 18 ק"ג ועד כה הורדתי רק 9 ק"ג) 1. האם 9 ק"ג זה נורמלי, יש לי חברות שירדו בזמן הזה קרוב ל-20 ק"ג 2. התחלתי לעשות הליכה עם העגלה- מהו קצב יעיל, זמן יעיל בסוג הליכה כזה עד כה הלכתי שעה וחצי מרחק שלכ- 5 ק"מ 3. נרשמתי לחדר כושר- מהו סוג האימון שכדאי לי לעשות (יש לי ריכוזי שומן בכל הגוף- בעיקר בטן,ירכיים,ישבן אך גם ידיים) 4. האם אתה מכיר קלטת דיוידי טובה לאימון בבית ואם לא- האם אתה יודע היכן ניתן לרכוש תודה
שירי שלום, ראשית חשוב לזכור כי למרות הרצון העז לחזור לגיזרה יש להתחיל האימונים בהדרגה, בכדי לרדת במשקל חשוב לשלב תכנית תזונה ובמידה ואת מניקה יש להתייחס לתזונה בהתאם רצוי בליווי מקצועי של תזונאי/ת. 1. אל תשווי, לכל אחת קצב שלה 2. קצב ההליכה אינו חשוב התמקדי בתדירות האימונים כ 3 /4 אימונים בשבוע בעצימות בינונית דופק של כ 70% מדופק מרבי. 3.להתיעץ עם מדריך ולשלב אימוני כוח ולב ריאה. חשוב להדגיש אימון שרירי רצפת האגן (ראי מאמר מצורף). מצרף לינק למאמר בנושא: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12705&BSP=12483&BSS585=12705&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
