למאמן האישי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
רואים שאתה מנוסה מאוד לפי התשובות שאתה עונה אז יש לי שאלה אלייך אם אני אוכלת ביום תפריט של 1200 קלורות ביום מסודר ומגוון !! ואני מוציאה כמעט כל יום באירובי 600 קלוריות אני צריכה לעלות את הצריכה היומית שלי או שאפשר ככה? ככה זה יועל להרזות ?
היי לילך....אם את כבר סופרת קלוריות ליום וכל כך משקיעה וגם מחמיאה לי(תודה..) אז אני אתן לך את התשובה הכי מדוייקת שאפשר.אז ככה,את צריכה להבין שלכל אדם ישנה צריכה קלורית יומית שונה והיא נקבעת על סמך ה-BMR שלו ,מידת פעילותו וכמובן מטרתו.הדרך המדוייקת ביותר לקביעת bmr (שריפת קלורית יומית במנוחה מוחלטת) היא בתנאי מעבדה.בכל זאת,ישנה את הנוסחא של harris benedict שנחשבת למדוייקת,תריצי חיפוש בגוגל,תמצאי את הנוסחא וככה תדעי את ה-BMR שלך,לאחר מכן הכפילי את ה-bmr על פי רמת הפעילות שלך(כאשר תמצאי את הנוסחא כבר תביני את עקרון ההכפלות). אחרי ה-bmr וההכפלה את מגיעה למאזן הקלוריות הנטרלי שלך(כלומר,במס' הקלוריות הזה את לא עולה ולא יורדת במשקל).קחי את המאזן הנטרלי והפחיתי ממנו כ400-500 קלוריות זה פחות או יותר כמות הקלוריות שאת צריכה ליום. *מאוד חשוב לא להיות במאזן שלילי חריף מדי("דיאטת כסח") כי זה יכניס את הגוף ל"שוק" מה שיפגע גם בירידה במשקל וגם בריאותית(אם את רוצה אני ארחיב..)..מקווה שהבנת משהו מכל הבלאגן בהצלחה.
לילך שלום, אכן על הבסיס של ה BMR "בונים" את רמת הקלוריות אך על פי תאורך (בהנחה שהוא מדויק) את חד משמעית נמצאת במחסור קלורי. 600 קלוריות זה מעט מדי!!!!! ממליץ כי תתיעצי עם תזונאי/ת קליני ספורט ותיבני תכנית תזונה נכונה. בהצלחה אורי
אני לא אמרתי שאני אוכלת 600,אני אמרתי שאני שורפת 600
לילך שלום 1200 קק"ל זה מעט קלוריות בכל מקרה. בהנחה שאת מוציאה עוד 600 קק"ל באימון, זה כבר עלול לפגוע בתפקודו התקין של הגוף. לפיכך בכל מקרה אני ממליצה לך לפנות לדיאטן/ית שזו הכשרתו, ולבנות ביחד איתו את תוכנית התזונה המתאימה לך. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
