דופק באימון

שלום רב, אני בן 30, דופק מנוחה 64. אני מתאמן בריצות ארוכות עד 8 ק"מ, 3 פעמים בשבוע כבר 4 חודשים. לצערי, במאמץ לא מירבי (מהירות של 9.5 קמ"ש, בממוצע 6:20 דקות לקמ') אני מגיע כבר לדופק של 171-175 למשך 30 דקות ריצה, ולפרקים בריצה, אני מגיע גם לדופק 180. 3 שעות לאחר הריצה, הדופק חוזר ל68. עשיתי בדיקות מאמץ לב במכון מורשה והתוצאות תקינות. האם עלי להיות מודאג? מה עלי לעשות?

אהלן דניאל.. לא הבנתי למה אתה לחוץ אם הבדיקות יצאו בסדר.בכל מקרה,זה הגיוני שתגיע לדופק 180 במאמץ.מה שכן, ככל שתשפר את הכושר האירובי שלך(עניין של זמן והתמדה) יקח לך יותר זמן להגיע לדופק זה במאמץ הנתון. וזה הגיוני שלוקח זמן לדופק לחזור לעצמו אחרי אימון עצים. ושוב עם הזמן,כאשר הכושר שלך ישתפר ככה הדופק יחזור יותר מהר לדופק מנוחה.