איך זה יכול להיות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב אני בת 21 שוקלת 47.5 גובה 1.56. אני נוהגת להתאמן בהקפדה 3 פעמים בשבוע במשך חודשיים במכון כושר אימון שכולל ריצה של 15 דקות קרוס 10 דקות ובערך שעה כוח. כשהתחלתי להתאמן שקלתי 45.5 ואחוזי השומן שלי היו 27 לפי המדידות. מה שלא ברור לי זה איך זה שעליתי בשני קילו,ולא שקלתי מעל 46 קילו אף פעם, ואני עושה כל כך הרבה ספורט (אני ממלצרת בנוסף במסעדה עם מדרגות). והיום אחוזי השומן שלי 26.5. זאת אומרת שהבקושי משהו השתנה חוץ מזה שעליתי במשקל.. ולא שיניתי כלום בתוזנה שלי.. ממש מתסכל לבוא למכון כושר בשביל להשמין.. מה לעשות?
היי...קודם כל אין לך מה לדאוג...בכל מקרה אני ארשום כמה אופציות: 1.מתי שאת שוקלת את עצמך,תדאגי שתמיד זה יהיה באותה שעה ורצוי אף באותו יום(נגיד הפרשים של שבוע).בד"כ נהוג לשקול על הבוקר איך שקמים. הסיבה היא שבשעות שונות של היום משקלנו שונה(מאזן נוזלים,לפני/אחרי ארוחה וכו').בנוסף,באותו משקל כמובן. יכול להיות ששקלת את עצמך בשעה אחרת או במשקל אחר? 2.ישנה האופציה שעלית מעט במסת שריר,זה לפחות מה שמעיד הנתונים שנתת לנו(ירידה באחוזי שומן ועלייה במשקל),למרות שלנשים העלייה במסת שריר היא לא כזו משמעותית,בטוח שלא 2 קילו.האם עלית גם בהיקף מותניים?!שינוי במשקל ושיני בהיקף מותניים הוא האינדיקציה הטובה ביותר(בדיקת אחוזי שומן בחדרי כושר לא מדוייקת)..אם לא עלית בהיקף מותניים(תדעי לפי מכנסיים) אין לך מה לדאוג. 3.יכול להיות שפשוט אכלת יותר(אולי הרשת לעצמך יותר כי עכשיו את מתאמנת)??הרי בשורה תחתונה מה שקובע עלייה במשקל זה קלוריות ורק קלוריות!!את צריכה להבין שהאימונים שלך לא שורפים כמעט קלוריות,את עובדת רק עבודת כח שבה אנו עובדים על מאגרי גליקוגן וכמעט לא שורפים קלוריות. בקיצור,תעני על חלק מהשאלות שרשמתי אולי אני אוכל לעזור יותר...
תודה להתיחסתכם הרצינית.. נשקלתי באותו משקל ובאותו שעה לכן העלייה היא מדויקת. היקף המותניים שלי לא השתנה לדעתי אני מרגישה אותו דבר בבגדים ואני לא חושבת שאני אוכלת יותר מפעם.. למה כדאי לקצר את אימון הכוח? כמו שאמרת 2 קילו בחודשיים זה לא הגיוני.. אז בטוח עליתי בשומן בדרך כלשהי...
רוני שלום, צודק המאמן בתשובתו כי יש לבחון את ההיקפים, האם מכנסיך רחבות יותר או צרות יותר? אני מנחש כי בדיקת % השומן נעשתה או על משקל עליו עומדים יחפים או על מכשיר האוחזים בשתי כפות הידיים אלו מכשירים מאד לא מדויקים. המלצתוי:1. למדוד היקפים. 2. להשקל פעם אחת בשבוע ולא יותר (וכפי שצויין רצוי בשעה קבועה). 3. להתיעץ עם תזונאי/ת קליני ספורט.4. נסי לקצר מעט את אימון הכוח ל 45 דקות כדאי להתיעץ עם מאמן כושר בחדר הכושר. בהצלחה אורי
דרך אגב, 30 שעה פעילות אירובית של ריצה וקרוס לא נחשב? ואיך מודדים הקפים פשוט לכרוך סרט מדידה סביב המותניים? כמה ס"מ רצוי שיהיה?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
