ריצות במסילה במכון כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום. שמי שרון,בן 22,ומשתדל להתאמן בממוצע 5-6 בשבוע במכון כושר. 4 פעמים מתוך זה אני מתאמן על כוח,עיצוב וחיטוב (אימונים שמחולקים לי ל a ו b),כשבכול הפעמים אני משלב אימון איירובי של כ 50-55 דק',בין אם זה אחרי סטים a\b או כאימון איירובי בפני עצמו. ה"בעיה" אצלי מתחילה כשלפחות 30 דק' מתוך האיירובי אני רץ במסילת הריצה\הליכה.הבנתי מגורם אורטופדי מוסמך שריצות באופן כללי,אם הן לא על חולות ים או דיונות,כל משטח אחר עליו ארוץ,בזמן כזה או אחר יגרום לי לבעיות ברכיים בגלל הזעזועים בברכיים כביכול מהריצה. האם זה נכון? ואם כן,איך אתה ממליץ לי לעבוד על סיבולת לב הריאה שלי?
שרון שלום, אם יש באפשרותך מומלץ להפריד את האירובי מהכוח. לשאלתך לגבי סכנת פציעות מריצה אכן החשש קיים, אם כי ניתן להפחיתו הן באמצעות תרגילים לחיזוק והן בהקפדה על סגנון ריצה נכון. המלצתי בכדי להקטין סכנת פציעות היא לגוון את הפעילויות האירוביות כלומר לא רק להתמקד בריצה אלא לשלב רכיבה/קרוס/סטפר וכדומה. מצרף מאמר בנושא: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
