אכילה לאחר אימון גופני - שאלה לאילנית
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
לאילנית שלום, אורי המליץ שאפנה אליך בעניין המלצה לתזונה אחרי אימון. אני מצטטת את שאלתי אליו בנושא זה: יש מחלוקת לגבי אכילה לאחר אימון. אני מסיימת בסביבות הצהריים המוקדמים. המדריכה שלי ממליצה להמתין מינימום שעה עד לארוחת צהריים ושמעתי גם דעות שעדיף לאכול מייד לאחר האימון. מה משניהם עשוי להיות נכון יותר, בהתחשב בעובדה שאני לא בקטע של בניית שרירים וניפוחם, אלא fitness והרזייה אם אפשר בכלל. תודה מראש על תשובתך. אשמח לקבל ממך הנחיה ואפילו המלצה לגבי סוגי מזון לאחר האימון בפרט אבל גם בכלל. 7 חודשים שאני מתאמנת די באינטנסיביות ולא מצליחה לרדת במשקל (אבל בהחלט שיפרתי כושר). בת 61 עם סינדרום מטבולי, בעקבות הפסקת עישון רב שנים עליתי ב-16% ממשקל גופי הקודם בתקופה קצרה מאוד וה-BMI שלי עלה מ-25 ל-31. רופאת המשפחה ממליצה שאתחיל לקחת כדורי אקומפליה.מודה לך מראש על כל עצה שעשויה לסייע.
דפנה יקרה שלום אענה על שאלותייך לפי הסדר: 1. לגבי הארוחה ארחי אימון, אין זה משנה כלל אם את רוצה "לנפח" שרירים או לרזות, המשמעות של הארוחה אחרי אימון קשורה להתאוששות השריר, ולכן החשיבות הגדולה של הארוחה אחריו. ההמלצה היא לאכול עד 45 דק' לאחר האימון, וחשוב שילוב פחמימות עם חלבונים, יותר מזה, דוקא לאותם אלו שנמצאים בדיאטת הרזיה אני אמליץ שהארוחה הגדולה תהיה אחרי האימון כי הניצול שלה הוא גבוה ביותר, ופחות סיכויים לאגירת עודפים בריקמת השומן. 2. אני ממליצה לך ללכת לדיאטן/ית כדי לבנות איתו/ה תוכנית לירידה במשקל, כיוון שלפעילות יכולת השפעה קטנה ללא השינוי התזונתי. 3. לגבי תרופות, אני חושבת ששווה לך להתחיל בטיפול אצל דיאטן/ית ורק אח"כ אם תחליטו ביחד שזה לא מספיק, להוסיף תרופות. אני מקווה שתשובתי מספקת חג שמח אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
