הקטנת/הצרת מסת שריר

שלום רב! אני בן 23, שוקל 77 ק"ג עם גובה של 188 ס"מ. לאחרונה התחלתי להתאמן במכון כושר והתחלתי לראות שתרגילי המשקולות מנפחים אותי יותר ממה שהייתי רוצה. הגב שלי התרחב, הידיים התעבו ואני נראה פשוט גדול, משהו שדווקא אני מנסה להימנע ממנו. בעקרון אני רוצה להיות רזה ומחוטב, מחוטב אני מתכוון למסת שרירים בריאה ומעוצבת אבל בלי מראה נפוח וגדול. כך שהשאלה שלי מתחלקת לשתיים : 1. איך אני בונה את הגוף ומעצב שרירים בלי לנפח אותם, אלא להפוך אותם ליותר ארוכים ודקים? האם הפתרון היחיד הוא רק שחייה? (יש לציין שניסיתי את השיטה של פחות משקל ויותר חזרות, ועדיין הרגשתי שנשאר אותו האפקט) 2. איך אני גורם למסת השרירים שהצטברה עלי קצת לרדת ול"התעדן", בלי להזניח את השרירים ולקבל מראה נפול ורך? אני יודע שהשאלה שלי קצת חריגה אבל הייתי רוצה לחזור למימדים ולחיטוב הדק יותר שהיה לי לפני כמה שבועות, השאלה מה אפשר לעשות בעניין. תודה מראש על העזרה!

היי, גם אני,כמו אייל, נמצאת באותה בעיה. אני מתאמנת מזה כ 4 חודשים והרגליים שלי התנפחו בצורה היסטרית..אני עושה 3 פעמים בשבוע אירובי ו 3 פעמים עיצוב. האם מסת השריר תיקטן אם אפחית את שיעורי העיצוב ואעשה יותר אירובי? מהו מאזן קלורי שלילי?