הרגשת שובע

אילנית שלום אני 182 משקל 57-56.5 גיל 26 מקפידה על ספורט 5 פעמים בשבוע במשך שעה (אירובי) אוכלת בצורה מסודרת בערך כל 3 שעות מרבה באכילת ירקות כל המוצרים שאני צורכת הם מחיטה מלאה וכו'... הבעיה שאני אף פעם לא מרגישה שובע אני יודעת שאם לא הייתי מגבילה את עצמי הייתי יכולה להמשיך לאכול כמויות של אוכל וזה לא שהייתי פעם שמנה או משהו . הייתי רוצה לדעת האם יש הסבר לזה? ואיך אפשר למנוע הרגשה שכזו....

היי... כמה קלוריות את צורכת ביום?<אפילו בערך..> מהי כמות החלבון היומית שלך?<גם עוזר בשובע..> מה את אוכלת לפני ואחרי אירובי? האם את מרגישה את רוב הרעב אחרי האימון אירובי?(יכול להיות ירידה ברמת הסוכר בדם..) לא חסרים תוספי מדכאי תאבון בשוק היום,אבל אני אישית ממש לא ממליץ עליהם.

אני רוצה לעזור לך להבין מהו שובע אמיתי: קודם כל חשוב שתביני שגופך הוא מכונה ביולוגית משוכללת ביותר. הוא יודע לחשב את כמות הקלוריות שאת מכניסה, הוא יודע מתי הוא זקוק לקלוריות ולכמה בדיוק הוא זקוק. מה שלא פחות מדהים זה שגופך גם מעביר לך את האינפורמציה הזו כל יום כל הזמן. בכל ארוחה גופך זקוק לכמות שונה של קלוריות ובכל יום הכמות משתנה, אין יום שדומה ליום אחר. למה הכוונה? הכוונה היא שהגוף שלך שולח לך "איתותים" בכל פעם כשהוא זקוק לרכיבי מזון. ה"איתותים" האלה הם אותם "קירקורים" שאת חשה בבטן, הכאב הקל בבטן שהופך בלתי נסבל ככל שחולף הזמן ולא אכלת כלום. זהו הרעב הפיזי שהגוף שלך משתמש בו על מנת להודיע לך שהוא זקוק לרכיבי מזון. מהו שובע? השובע הוא הרגע שבו התחושה של הרעב הפיזי, ה"איתות", ה"קירקור" פוסק ומתחלף בתחושה של רוגע בקיבה. ברגע שפסק ה"איתות" , זה הזמן להפסיק לאכול. חנית, אין אדם בעולם שיודע לכמה קלוריות גופך זקוק ובטח שאין לך צורך לדעת, זה התחום שעליו ממונה הגוף שלך והוא בלבד הסמכות בעניין. תשתחררי מכל עניין הקלוריות וזמני הארוחות, תסמכי על גופך לעשות את זה עבורך. כשהיית תינוקת אכלת רק כשגופך דרש והפסקת ברגע שגופך הפסיק את ה"איתות. זה מנגנון ביולוגי שכולנו נולדנו איתו. זמן קצר אחרי שנולדנו(לפחות זה נכון לגבי רוב האנשים), ההורים התחילו להכתיב לנו את זמני הארוחות וגם את הכמויות. ההורים התחילו לדחוף לפינו כמויות אוכל גדולות בהרבה מהצרכים של גופינו ובשעות שלא ממש קשורות לצרכים. בהמשך גם החברה שאנו חיים בה והדיאטנים ומאמני הספורט לימדו אותנו לספור קלוריות, לאכול כל 3 שעות, לאכול ארוחת בוקר, לעשות הרבה ספורט ולהימנע מאוכל שאנחנו אוהבים(מיותר לחלוטין). בקיצור, דפקו לנו את המנגנון הביולוגי שנולדנו איתו. ארוחת הבוקר חיונית רק בתנאי שיש רעב פיזי בבוקר, אין סיבה בעולם לאכול ארוחה כאשר אין רעב פיזי. אל תתני לדיאטנים לבלבל אותך, הידע שלהם לא יכול לעזור לך. אם יש לך שאלות נוספות לגבי הגישה שנקראת "הרזיה ללא דיאטה" את יכולה להיכנס לפורום או לפנות אלי במייל: [email protected]