ריצה - סיכונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 22 ויש לי פלטפוס וקצת כאבים בגב... (לא משהו שמגביל אותי ביום יום) האם ריצה 4 פעמים בשבוע (לפעמים גם יום אחרי יום) במשך 35-40 דקות בכל פעם יכולה לגרום נזק לברכיים, לגב או לרגל עצמה ? כמה זה נחשב יותר מדי ? אני שם לב שאחרי תקופה מסוימת של כמה שבועות שאני מקפיד לרוץ הרבה כשאני נוגע בעצם בברך ודוחף כלפי פנים אני מרגיש קצת כאב... זה בטוח מהריצה אבל האם זה נורמלי ?
אהלן.כמה עצות:1.תדאג לנעלי ריצה איכותיות.המלצה אישית שלי,ברוקס/סקונאי/אסיקס ממש מעולות.2.תדאג לעבוד מעט עבודות כח(חדר כושר) על הרגליים,בין השאר השרירים שלנו משמשים "כבולמי זעזועים".3.תעבוד על זוקפי גב(שוב פעם חדר כושר..).4. לך לבדיקה אצל אורטופד גם לבדוק את הברך וגם תראה אם הוא ימליץ על מדרסים(במיוחד בגלל הפלטפוס).5.תדאג לרוץ בשטחים נוחים:מסלול אתלטיקה עדיף על דרך עפר והיא עדיפה על כביש וכביש עדיף על בטון וכן הלאה : ) 6. מס' אימונים:אתה יכול להתחיל עם 1-2 בשבוע,לאחר מכן תעלה ל-3 ולאחר מכן אתה יכול להתחיל להעלות עצימות אימון(באותם שלושה אימונים).
בן שלום, ריצה בהחלט עלולה להיות בעיתית במקרים מסוימים במיוחד בבעיות כגון פלטפוס,גב וכדומה. אם אין במטרתך להיות רץ אלא "להשתמש" בריצה לשיפור הכושר האירובי, אני ממליץ להפחית את תדירות אימוני הריצה ולהוסיף חלופות אחרות כגון רכיבה/ שחייה/ הליכה מהירה/קרוס וכדומה, ראה מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 ללא קשר, חשוב לאבחן אם יש בעיה של חוסר איזונים (כף רגל ביחס לברך, יציבה וכדומה) זאת מומלץ לעשות עם פיזיוטרפסיט מנוסה. ממליץ כי תתיעץ גם בפורום המצורף:http://www.doctors.co.il/xFF-List,xFI-2179,m-Doctors,a-Forums.html בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
