חדר כושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי, אני מתאמנת בחדר כושר (התחלתי לפני חודש)מטרתי היא העלאת מסת שריר בכדי למצק את הגוף, המדריך בנה לי תוכנית אימונים, מיכוון שיש לי רק יומיים בשבוע פנויים אז רק יומיים אני מגיעה לחדר כושר ועוד יומיים בשבוע אני מבצעת הליכות ליד הבית או בהליכון בבית רציתי לדעת אם זה מספיק ותוך כמה זמן בערך יהיו תוצאות משמעותיות במיצוק העור?משקלי הוא 54 וגובהי 1.68.
קרין שלום, בכדי להעלות מסת שריר מומלץ להתאמן 3 פעמים בשבוע (בתכנית של כל הגוף), פעמיים בשבוע זה מעט מדי. את עדיין יכולה להעלות מסת שריר בהתחלה אך קרוב לוודאי כי לאחר תקופה קצרה זה יעצר בתדירות אימון כזו. בנוסף עליך להקפיד על תזונה מתאימה, רצוי כי תתיעצי עם תזונאי/ת ספורט.העור אינו מתמצק הוא נמתח במידה וישנה עלייה במסה. בהצלחה אורי
פעמיים בשבוע כוח+אימון אירובי אחד זה בסדר אבל לא מספיק, את צריכה להוסיף לעצמך עוד אירובי. לדעתי את טועה בהגדרת המטרה שלך כאשר את אומרת שמטרתך היא להעלות מסת שריר. אני חושב ככה מכיוון שאת אומרת שאת רוצה להעלות מסה על מנת למצק גוף. לדעתי מה שאת באמת רוצה הוא להוריד אחוזי שומן ולחזק את השרירים על מנת שהגוף יהיה מוצק ולא רפוי. נסי לבדוק אם בחדר הכושר שלך יש אימונים שמשלבים עבודת כוח ועבודה אירובית, לדעתי אלה האימונים שהכי יתאימו למטרותייך בהתאם לזמן שאת יכולה להקדיש לאימונים. וכמו שאמר זה שמעליי, דגש גדול על תזונה. ודבר אחרון לגבי העור.. אם יש עודפי עור אז אין מה לעשות איתם מבחינת אימונים, אימונים לא יכולים להשפיע על העור.
היי אורי, לגבי התזונה אני מאוד שומרת ולא אוכלת שטויות כמו בורקסים, מטוגן ואולי רק בשבת חתיכה קטנה של עוגה אוכלת המון ירקות כך שמבחינת תזונה אני לא כול כך צריכה ייעוץ משקלי הוא 53 ואני אחרי לידה אז אני מניחה שזה בסדר, שאלתי היא בנוגע למס' האימונים אולי זה אפשרי לעשות שתי אימוני כוח בחדר כושר ואחד בבית שיכלול תרגילים כמו סקווטים ומכרעים עים משקולות ותרגילים נוספים עים גומיה (תרגילי עיצוב) זו אפשרות שיכולה להיות במקום ההליכה לחדר כושר פעם שלישית, כלומר האפקטיביות תהייה דומה?והאם פעולה אירובית עוזרת למנוע יציאת ורידים בגלל עידוד זרימת הדם?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
