איך לשפר סיבולת לב ריאה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני בן 38, רזה וגבוה, כ- 1.90 מ', ורץ 3 פעמים בשבוע בחדר כושר. כל פעם אני הולך קילומטר אחד לחמום במהירות 5.5 קמ"ש, רץ 5 ק"מ במהירות 10.1 קמ"ש ועוד קילומטר אחד כמו בהתחלה בשביל החמום הסופי. אני רוצה להגדיל את הסיבולת לב- ריאה אבל רק דרך הריצה. איך לרוץ אחרת? שמעתי שיש אינטרולים, זה כדאי? אם כן אז איך לעשות אותם? תוכל לתת לי תוכנית אמונים קטנה, בכללי? תודה
יש הרבה דרכים לשפר את הסבולת לב ריאה. דבר ראשון שאפשר לעשות הוא לעלות את העצימות. אני לא יודע על איזה דופק אתה רץ וכמה אחוזים זה באמת מהדופק המקסימלי אבל זאת דרך אחת. דרך נוספת היא כמו שאמרת אינטרוולים, באינטרוולים אתה משנה את הקצב בזמנים/מרחקים קבועים. לדוגמא: ריצה 4 דקות בקצב 9 ו2 דקות בקצב 11. (סתם זרקתי מספרים) או למשל 2 קילומטר בקצב X ו1 קילומטר קצב Y יש דבר נוסף בסגנון שנקרא פארטלק שזה בסגנון של אינטרוולים אלה שפה אין חוקיות של זמנים/מרחקים קבועים כמו באינטרוולים וזה נטו משחקי מהירות. לא מקצועי לתת לך תוכנית אירובית דרך המחשב, תוכנית אמורה להיות ספציפית אליך ולא דבר כללי. גש לאחד המדריכים שאתה יודע עליו שהוא טוב בחדר הכושר שלך ובקש ממנו שיבנה לך תוכנית כזאת
משה שלום, חסרים מספר נתונים(דופק בזמן האימון,משקל, כמה זמן אתה כבר מתאמן) בכל מקרה ממליץ כי תקרא את המאמר המצורף, אשר מפרט את הנושא: http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=192 אומנם ציינת כי אתה רוצה לשפר הסיבולת באמצעות הריצה שזו מטרה לגיטמית אך אם אין בכוונתך להשתתף בריצות הייתי ממליץ לשלב פעילויות נוספות מה שעשוי להקטין סיכון לפציעות ראה מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12657&BSP=12483&BSS585=12657&BSCP=12483 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
