שאלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
זה נכון שארחיפעילות אירובית או כוח או סוג של פעילות ישר לאחר מכן לאכול פרי ו45 דקות אחר כך את הארוחה?של שומנים חלבונים ופחממות או שרק הארוחה נכונה ובלי הפרי ישר אחרי האימון?
התזונה של אחרי אימון תלויה במטרות האימון, בעצימות שלו ובאורכו. אחרי אימון כוח מומלץ לאכול חלבון (רצוי כזה שנספג כמה שיותר מהר בגוף) יחד עם פחמימה בעלת אינדקס גליקמי גבוה שתעודד את הספיגה של החלבון. כמה גרם חלבון ויחסים פחמימה חלבון זה כבר תלוי במטרות האימון בעצימות וגם במשקל המתאמן. אחרי אימון אירובי מומלץ לאכול באמת איזה שהוא פרי.
מיטל יקרה אכן התזונה שאחרי האימון תלויה בעצימות האימון במטרותיו. בעיקרון "חלון ההזדמנויות" הינו בטווח של עד 45 דק' שלאחר האימון ומומלץ אז לשלב פחמימה וחלבון כמו שהוזכר לעיל. לגבי הכמויות בארוחה שלאחר האימון, אלו תלויות בסך כמות האנרגיה לה זקוק הספורטאי ביום (שמורכבת מפחמימות חלבונים ושומנים), ויכולת הגוף לספוג (בעיקר נוגע לחלבון). לגבי הפרי לאחר האימון - ראשית, זה גם לא חייב להיות פרי, זה יכול להיות למשל משקה חלב, שדווקא יכול להיות מוצלח יותר מפרי כיוון שהוא עצמו משלב פחמימה וחלבון. והאם צריך עוד משהו אחרי הפרי, הרי שזה תלוי בכל הנ"ל, ובעצימות נמוכה ייתכן ולא צריך יותר מזה. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
