למאמן אישי,אורי ואילנית

שתי פירות,מעדן יוגרט 1 וחצי אחוז,כוס אורז מלא+חזה עוף,5 פרוסות לחם קל,שתי כפות גבינה,ביצה,סלט,כפית טחינה,כפית שמן זית התפריט שלי מכיל 1300 קלוריות כתבתי אותו ככה את כל הנתותנים כמובן שזה מתחלק על כל היום עכשיו אני מתאמנת בין השעות 5-7 ואחר כך שוב בין..8-9 עכשיו אם תוכלי אשמח אם תנסי לסדר לי את השעות מה לאכול לפני ואחרי תודה לך !!!!! ,