עזרה באימונים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום קוראים לי אשר ואני בן 14 טיפה שמנמן וקצת נמוך יחסית ואני אשמח אם תענה לי על כמה שאלות: 1)בזמן האחרון אני רוצה להתחיל להתאמן האם ריצה 20-25 דקות שכיבות שמיכה,שכיבות שמיכה יהלום (ידיים צמודות),מתח,כפיפות בטן ומתח הפוך עונים על כל הצרכים ויפתחו את כל השרירים הנחוצים? 2)האם כוון שמתח הפוך(שהאצבעות לכיוון הגוף) מזיק למרפקים? 3)באיזו תדירות לבצע את האימון?האם אפשר כל יום? 4(מה לאכול לפני אחרי וכמה זמן לחכות מסוף האימון לשינה? 5)האים בריא לאכול ביום 2 ביצים )השני בלי הצהוב(? 6) לעשות את האימון לפניח או אחרי הריצה או בכלל ביום אחר? תודה רבה רבה!!!
אשר שלום, אני שמח שהחלטת להתחיל להתאמן. לשאלותיך: 1. מאד חשוב להתחיל בהדרגה. התחל ב כ3 אימוני ריצה בשבוע למשך של כ 20 דקות . לאחר כ 4 שבועות אתה יכול להעלות את תדירות האימונים ובהדרגה את משכם לכ 40 דקות. לגבי התרגילים, הם תרגילים טובים. ממליץ כי תוסיף גם כריעות (לרגליים). 2.לא. ההבדל בין אחיזה צרה לרחבה מתבטא במיקוד על קבוצות שרירים. 3.אימוני כוח מומלץ לבצע בהפרשים של 48 שעות בין אימון לאימון. 4.ו 5 ממליץ להפנות לאילנית התזונאית. 6.מומלץ להפריד את אימוני הריצה מהכוח, אם בכל זאת הם נעשים באותו זמן אתה יכול לשלבם בסרוגין פעם ריצה לפני ופעם כוח לפני. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
