מספר חזרות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אורי שלום, ראיתי באתרים שונים תוכניות אימון שממליצות לשנות את מספר החזרות בכל סט. לדוגמא 4 סטים של bench press - הסט הראשון 8, השני 10, וכן הלאה. תוכל בבקשה להסביר לי מה העניין ? ואם זה מומלץ - באיזה תרגילים כן ובאיזה לא ? תודה
גיל שלום, אימון נגזר ממטרתו, מאחר והגוף מסתגל לצורת עבודה מסוימת חשוב מדי פעם לשנות את שיטת העבודה, מה שראית זה חלק משיטה אחת מני רבות כאשר לכולן מטרה אחת "לבלבל" את הגוף . מצרף מספר דוגמאות לשיטות שונות: שיטת החזרות החלקיות- שיטת אימון משקולות בה מתבצע תרגיל מסוים מבלי לבצע טווח תנועה מלא בתחילה או בסיום של חזרה, מתרחש בדרך כלל בסיום המערכה, כאשר המתאמן כבר אינו מסוגל לבצע חזרות מלאות. --שיטת החזרות הכפויות- שיטת אימון משקולות בה עוזרים למתאמן לבצע חזרות נוספות בסט, כאשר השרירים המבצעים את הפעולה, אינם מסוגלים להשלים בכוחות עצמם את הפעולה. -- שיטת החזרות השליליות- שיטת אימון משקולות בה מתבצע תרגיל/תרגילים מסוימים כאשר אדם אחד או שניים מסייעים למתאמן להרים משקל של עד 50% יותר ממה שהוא מרים בדרך כלל. המתאמן מבצע בכוחות עצמו את השלב האקצנטרי (''השלילי'') של התרגיל. -- שיטת הפירמידה- אימון משקולות בשיטת הסטים לפיתוח מסה שרירית וכוח, כאשר ההתנגדות ומספר החזרות משתנים בסטים השונים, כאשר ניתן לבצע פירמידה עולה (בכל סט מעלים את המשקל אותו מרימים), פירמידה הפוכה (בכל סט מורידים את המשקל אותו מרימים) ופירמידה מעורבת (קודם כל עושים פירמידה עולה ולאחר מכן פירמידה יורדת וההיפך). שיטה זאת מתאימה יותר למתקדמים. בהצלחה אורי
תודה רבה על התשובה עזרת לי מאוד.
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
