לאורי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי. 1- מדוע כ'כ חשוב לשלב בארוחה שלפני ואחרי האימון פחמימות (בנוסף לחלבונין שזה,כמובן,מובן)? 2- אתה כותב,ובצדק,שאימון נגזר ממטרתו.אני רוצה לשאול הפוך- אם אני מתאמן 6 פעמים בשבוע (כשמתוכם ארבע על כוח+אירובי ופעמיים בשבוע איירובי בלבד) ומטרתי היא עיצוב תוך כדי העלאת מסת השריר וירידה במסת השומן (לא יודע אם אפשרי להגיע לתוצאות שאני רוצה עם שניהם יחד בתכלס), האם אני עובד נכון? ואם לא,לאיזו מטרה נועד סוג אימון שכזה? 3- מה ההבדל במטרת אימון עיצוב לבין העלאת מסת שריר? אני רוצה לעצב את הגוף תוך עלייה במסת השריר....
ראשיד שלום, על שאלתך הראשונה אענה בקיצור, ממליץ כי תפנה אותה לאילנית תזונאית הספורט. 1.גופנו באימון מסתמך בעיקר על מאגרי גילקוגן אשר זמינותם גבוהה יותר משומן או חלבון ולכן חשוב כי הארוחה הקודמת לפעילות הגופנית תהיה עשירה בפחמימות. לאחר האימון כניסת סוכרים וחומצות אמיניות(מהחלבון) מאטות ואף עוצרות תהליך של פרוק שריר ומאותתות לגוף להתחיל בתהליך השיקום והבניה. 2.ראשית בו לא נשתמש במושגים "עיצוב" "וחיטוב" שהם מושגים עממים ולא תמיד ברור למה הכוונה.לרוב, בעיצוב הכוונה העלאת מסה ובחיטוב הכוונה הורדת % שומן. לכן עליך להבין כי בתקופה של העלאת מסה לא ניתן להפחית % שומן שהרי אתה צריך להיות במאזן קלורי חיובי ואילו כאשר רצונך להוריד % שומן עליך להיות במאזן קלורי שלילי ואז לא ניתן להעלות מסה. לא ניתן לבצע שני מטרות אלו במקביל לכן עליך להחליט מה רצונך לעשות קודם. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
