שלום לכולם יש לי שאלה

סיסי שלום לפני שתפני לתוספים, אפשר בהחלט לשפר את צריכת הסידן באמצעות התזונה. אני לא יודעת מה גילך, אבל מגיל 19-50 דרישות הסידן הן 1000 מ"ג ביום. דוגמא: 1 כוס חלב מועשר = 360מ"ג 1 גביע יוגורט 1.5%= 269 מ"ג 1 פר' גבינה צהובה 9% = 180 מ"ג 100 גר' סרדינים עם עצמות = 300 מ"ג סה"כ 1100 מ"ג סידן בכ-400 קק"ל. ניתן כמובן לעשות שילובים ממקורות נוספים. אציין כי חשוב מאוד לפזר את הסידן בין הארוחות ולא להעמיס על ארוחה אחת. בהצלחה אילנית