שחייה והרזייה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רציתי לשאול על שחייה.. מכיוון שאני עם משקל עודף החלטתי שהגיע הזמן לעשות ספורט, והתחלתי עם הספורט האהוב עליי - שחייה. כרגע אני שוחה שעה מדי יום 5 ימים בשבוע. יוצא לי לעשות 30 חזה ו 30 חתירה (אני די הרוג אחרי אמון כזה, אבל מסוגל להתמיד בו) שאלותיי הם : א. האם זהו עומס גדול מדי ? אחי אמר לי שהשריר לא מספיק להבנות, ואולי כדאי לקחת הפסקות ולא לעסוק בשחייה כל יום. האם ניתן לשחות כל יום 5 ימים בשבוע ? ב. האם ספורט זה מסייע בהרזייה ? הרבה המליצו לי על הליכה , אבל בשחייה אני מרגיש שאני מוציא פי כמה יותר אנרגיה...
שמע, קודם כל, לא טוב בכללי לעהמיס על הגוף יותר מדי, כי אתה נהיה עיייף מדי ואתה תראה שעם הזמן רק תידרדר ברמה של השחייה ואם לא תיקח מנוחות יהיה לך הרבה יותר קשה. שחייה זה ספרט יוצא מן הכלל, עוזרת מאוד לבניית גוף וכמו שאתה רוצה, הרזיה. אני ממליץ לך להתאמן באפן שבו יום "תקרע" את עצמך (כמו שאמרת, שאתה יוצא הרוג מאימון), ויום לא. זתאמרת שתעשה הפסקות, ככה שייצא לך 3 אימוני "הריגה" בשבוע, ובשאר הימים אתה יכול לעשות אימונים "בקטנה", לא יותר מדי. לי הייתה תקופה שבאמת העמסתי יותר מדי, ובסופו של דבר גיליתי שעייפתי לעצמי את השרירים יותר מדי והייתי צריך לחכות כמה ימים כדי שיחזרו ליכולת מלאה.
מיקי שלום, כל פעילות גופנית חשוב כי תתחיל בהדרגה על פי תאורך התחלת "חזק" מדי ממליץ כי תתחיל ביום כן יום לא למשך של כ 30-40 דקות. לאחר כ 6 שבועות ניתן להעלות את תדירות האימון ולאחר כ 4 שבועות מתום השישיה ניתן להעלות את משך האימון. לשאלתך שחייה היא פעילות אירובית וככזו אינה מתאפיינת בהעלאת מסת שריר (ישנה עלייה קלה ולא משמעותית) כפעילות אירובית ניתן לבצעה ברצף ימים. לגבי ירידה במשקל המפתח הוא בתזונה נכונה, שילוב של תזונה ושחייה בהחלט יועיל. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
