שחיה/חדר כושר ? צריך עזרה !

שלום, אני מעוניין לאמת משהו ששמעתי : אני שוחה משו כמו 3 פעמים בשבוע וחשבתי להתחיל לשלב חדר כושר כחלק מהאימונים. לפי מה שאמרו לי שילוב של חדר כושר ושחיה זה לא טוב כי האחד מאריך את השרירים והשני מפעיל עליהם משקל והדבר פוגע , האם טענה זו נכונה ? ועוד דבר קטן, אם הנני מעוניין לפתח שרירים וחוזק האם שחיה מאומצת של 4-5 פעמים בשבוע תעשה את העבודה ? ומה התדירות שאני צריך לבצע אותה ?