חלבונים לבניית שרירים..

שלום! מה עדיף לאכול כל יום לאחר האימון שאני עושה ובכללי להעשרת החלבונים שבטפריט שלי: ביצה או טונה? או שאולי אפשר שניהם? אני בן 16.. אני מתאמן כל יום בתרגלים כמו: שכיבות שמיכה וכפיפות בטן.. ושלוש פעמים בשבוע אני מרים משקולו..אני מטר ו80. תודה מראש, master of disaster