שכיבות שמיכה

שלום אורי,אני בן 13 שוקל 49 1.58-9 ואני מבצע 3 סטים של שכיבות שמיכה רגל אחת על מיטה רגל אחת באוויר וידיים רחבות כל יוםלפעמיים שינויים כמולעשות יהלום וכ"ו האם מה שאני עושה טוב כדי להגדיל את שרירי הידים והבטן והחזה? ואם לא אז מה אני צריך לעשות...אני לא יכול לקנות משקולות וכ"ו וגם לא ללכת לחדר כושר... תודה רבה רבה

כי אני לא מכיר תרגילים והאם זה מזיק לעשות רק סוג אחד של תרגיל