משך ההפסקה

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

22/06/2008 | 09:33 | מאת: דניאל

כמה זמן אני צריך לחכות בין תרגיל לתרגיל ובין סט לסט? האם זה משנה אם אני עושה אימוני עיצוב או כוח?כיצד זה משפיע על זמן המנוחה? ומה המטרה של המנוחה ה-מוגדרת- הזו בין תרגיל לתרגיל/סט לסט? תודה...:)

לקריאה נוספת והעמקה

דניאל שלום, מנוחת האימון מושפעת ממטרתו/עצימותו ומטרתה לחדש את מאגרי האנרגיה לשריר. מצרף הסבר קצר בנושא: לאמון כוח מרבי – משקלים כבדים מאד מספר חזרות נמוך בסט (1-5) . סוג אימון זה משפר את יכולת השריר לגייס יחידות מוטוריות. המנוחות באימון זה מומלץ כי יגעו ל2 דקות עד 5 דקות בכדי ליצור התאוששות ולמלות את מאגרי הקראטין פוספט . לאימון היפרטרופיה (העלאת מסת השריר) – משקלים כבדים עד בינוניים מספר החזרות בסט בין 6 ל 15 חזרות. סוג אימון זה משפר את מסת השריר ואת הכוח. המנוחות באימון כזה יהיו בין 30 שניות ל2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. לאימון סבולת שריר - משקלים בינוניים עד קלים מספר רב של חזרות מ 15 חזרות ויותר (לפעמים עד 50 חזרות. סוג אימון זה משפר את יכולתו של השריר לבצע מספר רב של חזרות לאורך זמן. גם באימון זה מומלץ על מנוחות של 30 שניות עד 2 דקות, ככל שהמנוחות קצרות יותר עצימות האימון עולה. בהצלחה אורי

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה