הורדת משקל עודף אחרי הריון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי אורי ילדתי לפני 4 חודשים. אציין שגם לפני וגם במהלך ההריון הייתי מאוד פעילה מבחינת הליכות ותרגילי חיזוק לגוף כלומר הליכה מידי יום למשך כשעה, לפני ההריון כפיפות בטן כל יום ובמהלך ההריון תרגילי מתיחה ושכיבות סמיכה בהשענות על הקיר. כרגע נשארו לי 4 קילו לרדת ע"מ לחזור למשקלי הרגיל. אך בכל זאת נראה כאילו המשקל שנשאר נמצא באזור הבטן. כיום אני משתדלת לעשות כל יום הליכה אפילו קצרה ובערך 150 כפיפות בטן בשילוב שכיבות סמיכה. האם זה מספיק על מנת לעצב את אזור הבטן ובכלל הגוף כולו? חשוב לציין שגם חזרתי לתזונה רגילה כמו לפני ההריון אודה לתשובה
ליאת שלום, מספר הערות, ראשית לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית כלומר כפיפות בטן לא יורידו שומן מהבטן. שנית אין טעם לבצע 150 כפיפות בטן. המפתח לירידה במשקל הוא יצירת מאזן קלורי שלילי כלומר תזונה(בתנאי שאינך מניקה). ממליץ להתיעץ עם תזונאי/ת כמו כן ממליץ לבצע כ 3/4 פעמים בשבוע פעילות אירובית וכ3 פעמים תרגילי כוח כולל לרצפת האגן. מצרף מאמר בנושא. http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12705&BSP=12483&BSS585=12705&BSCP=12483 בהצלחה אורי
הבנתי שהכפיפות בטן אכן לא יורידו את השומן מהבטן, אבל יעזרו בחיטוב האזור, לא? והאם הליכה 4 פעמים בשבוע נחשבת גם לפעילות אירובית?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
