מבולבל מכל הנוסחאות לדופק מטרה בריצה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 30, רץ 3 פעמים בשבוע מרחק בין 6-8 ק"מ. אני רץ עם שעון מד דופק, והדופק מגיע גם לרמות גבוהות מאוד. כחמש דקות לאחר תחילת הריצה הדופק עומד על 160-165 ולאחר 3 ק"מ הדופק מגיע לרמות של 170-180. אני לא יודע אם יש בזה סכנה. עברתי בדיקות לב במאמץ והכל תקין. אני לא רץ במהירות גבוהה (ממוצע של 9.5 קמ"ש). אשמח לשמוע את עצתך. הפחתה בעצמת האימון תביא למצב שאני רץ במהירות נמוכה מאוד של 7 דקות לק"מ. תודה דניאל
דניאל שלום, עליך להבין כי הנוסחה המקובלת למציאת דופק מרבי (220 פחות הגיל כלומר 190 במקרה שלך) אינה מדויקת. יחד עם זאת מקובל להשתמש בה . מצרף שני מאמרים אשר מסבירים בפרוט נושא זה.בכל מקרה יש להתייחס לדופק ולתחושה - מהירות הריצה 7 או 9 אינם רלוונטים מאחר ועצימות האימון נקבעת על פי הדופק , קצב הריצה הוא בסך הכל "כלי" להעלות או להוריד את הדופק.להלן הלינק למאמרים: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 http://www.ayalot.com/modules.php?name=News&file=article&sid=269 בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
