חולשה בעת פעילות גופנית

שלום רב החלטתי לחזור לעסוק בפעילות גופנית לאחר תקופה ארוכה מאוד בה לא עסקתי כלל בפעילות גופנית כלשהי. נכנסתי לשיעור עיצוב ולאחר כ-20 דקות התחלתי להרגיש חולשה, סחרחורת ובחילה עד שהחלטתי פשוט לצאת מן השיעור עקב הרגשתי המאוד לא טובה. יש לציין שחצי שעה לפני השיעור בערך שתיתי קפה שחור ואכלתי איזה חצי עוגת תפוחים. זה לא היה מכוון, פשוט לא תכננתי את הזמן נכון ולא היה לי זמן לאכול משהו נורמלי יותר. האם יש קשר לתחושתי בשיעור למה שאכלתי לפני? האם אכלתי קרוב מידי לזמן השיעור? האם אני פשוט בכלל לא בכושר וזו הסיבה? אם כן במה כן מומלץ להתחיל כדי להיכנס לכושר? ומה כדאי לאכול לפני אימון וכמה זמן לפני האימון צריך לאכול? מצטערת על השאלות הרבות... תודה מראש מיקי