שלום בן, בהמשך לתשובתך
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
תודה על תשובתך, ושאלה נוספת, האם יש שרירים מסויימים שאם עובדים עליהם באופן מיוחד רואים עליה במסת שריר או שפשוט לעבוד על האיזורים הבעייתיים לנשים כמו יד אחורית וקדמית, ירך קדמית אחורית, עכוז ובטן? איפה לשים את הדגש בכוח, זו בעיקר שאלתי. תודה על התשובה
1.אז קודם כל אמליץ כן לעבוד על האזורים הבעייתיים בשביל לראות תוצאות! 2.זה עניין מאוד גנטי התוצאה הסופית/העיצוב/ההרזייה/שריפת שומנים בין אדם לאדם. על מנת למקד אותך כן אמליץ לך לעבוד על תרגילים מורכבים באזור פלג גוף עליון ותחתון ולערב מספר מפרקים/קבוצות שרירים על מנת למקסם את התוצאות בדרך המהירה ביותר. 3.לא לשכוח את נושא שריפת השומן/החיטוב כחלק בלתי נפרד בתכנית.
ליטל שלום, עליך להבין כי אם מטרת הלקוח היא הורדת משקל/שומן עליה להכנס למאזן קלורי שלילי, ולכן יש להוסיף תכנית תזונה מתאימה- הסיכוי להורדת משקל/ שומן ללא תכנית תזונה הוא כמעט אפסי. לשאלתך לגבי תכנית האימון אני מסכים אם בן לחלוקה בין אירובי וכח, לגבי שאלתך על אזורים בעיתיים כגון יד אחורית וכדומה חבל על הזמן!!!! כוונתי היא שבתדירות האימונים שלקוחתך עושה (פעמיים בשבוע) כמעט ולא ניתן להעלות מסת שריר (תדירות אימון נמוכה מדי) ולכן חבל "לבזבז" הזמן על אימון יד אחורית/ קדמית(אשר מאומנים בכל מקרה בתרגילים אחרין כגון תרגילי ג /חזה) כלומר חבל להתמקד על שרירים קטנים , במקום זאת ממליץ כי תתמקדי על תרגילים מורכבים (כגון סקווטים ,לנג'ים וכדומה) שהם "צרכני אנרגיה" גדולים יותר. זכרי כי לא ניתן לבצע הורדת שומן נקודתית. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
