תזונה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בת 16, גובה 1.60 משקל 50. אני רוצה לירזות. או לפחות להוריד בהיקפים. (מותניים - 70, ישבן - 88). אני אוכלת ארוחה אחת או שניים ביום, קטנות. אני משתדלת לאכול תפוחים, ולאכול לפחות 3 פעמים בשבוע דג. ביום רגיל אני אוכלת בד"כ אורז עם אפונה, לפעמים קורנפלקס עם חלב, לפעמים סלט. לאחרונה התחלתי לעסוק שוב בפעילות גופנית קטנה. לפי המדידות שלי (אני מודדת כל יום היקפים), אני מורידה כמה סנטימטרים כל יום מהמותניים/בטן, אבל אני לא רואה כל שינוי. אני משתדלת לאכול, למרות שאני מפחדת, כי אני לא רוצה להיכנס שוב למצב שאני לא אוכלת בכלל. תוכל/י לעזור לי בבקשה עם עניין התזונה?
לי יקרה מתוך הנתונים אותם את מתארת הרי שיחס המשקל לגובה שלך תקין ואף נוטה להיות נמוך, לכן כדאי מאוד שתתייעצי עם דיאטנ/ית לגבי מה שכדאי לך לעשות, ובודאי לבנות איתה תוכנית תזונה מתאימה,מה שלא ניתן במסגרת פורום כזה לעשות. באופן כללי אפשר להגיד שדווקא מומלץ לאכול יותר ארוחות במהלך היום - 3 ארוחות עיקריות המשלבות פחמימות וחלבונים (למשל לחם עם גבינה או פסטה עם בשר), ועוד 2-3 ארוחות קטנות בהם כדאי להכניס פירות או מעדני חלב. כדאי שתשלבי ירקות בכל ארוחה ותמעיטי במזונות שמנים ומטוגנים. בהצלחה אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
