חזרה לכושר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום. אני בן 31 ועד לפני 6 שנים הייתי עוסק בפעילות גופנית (בעיקר ריצה). בשנים האחרונות לא הזזתי את עצמי והיום אני מנסה לחזור לכושר. השאיפה שלי היא לחזור ולרוץ 5-7 ק"מ. אשמח לקבל עצה/ות כיצד לעשות זאת בדרך הטובה והבטוחה ביותר. תודה.
חזרה לכושר זה דבר טוב! א.יש להתחיל בעצימות נמוכה(4-6) ולעלות בהדרגה לפי התחושה האישית שלך. ב.לא לחסוך במתיחות לפני ואחרי אימון. ג.תזונה נכונה לפני ואחרי אימון יובילו לשיפור מהיר בהישגייך. ד.לאחר תקופת אימונים ניתן לשלב אימונים אינטרוולים. ה.והכי חשוב יש להיוועץ עם מאמן הכושר לפני תחילת פעילות כמובן!
איציק שלום, המפתח לחזרה הוא הדרגתיות, ממליץ להתחיל בשלשה אימונים בשבוע יום כן יום לא.מצטרף להמלצתו של בן לגבי תזונה והתיעצות עם מאמן כושר, רצוי לבדוק גם סגנון ריצה. לגבי חימום - מומלץ לבצע מתיחות דינאמיות ולא!!!!סטטיות ראה מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12695&BSP=12483&BSS585=12695&BSCP=12483 בהרפיה ניתן ורצוי לבצע מתיחות סטטיות. בהצלחה אורי
שלום. אני בן 26 גובה שלי 1.78 שוקל 60 מאוד מאוד רוצה לעלות למשקל לפחות 5 6 קילו אני לא אכלן גדול. רוצה להיתאמן בחדר כושר אבל לא חושב שיש למה כי אין לי טיפת שומן להפוך לשריר. אשמח לקבל תשובה תודה
רוני שלום, שומן אינו הופך לשריר.אימון בחדר כושר הוא הפתרון הטוב ביותר להעלאת מסת שריר כלומר העלאת משקל. כמובן שיש לשלב זאת עם תכנית תזונה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
