עזרה בקשר לתזונה

בת 33 עד לפני 3 חודשים שמרתי שנה על משקל 57 ק"ג (גובה 1.53) זאת אחרי ירידה של 9 ק"ג במשך שנה קודמת, סה"כ שנתיים ירידה + שמירה על משקל מאוזן. בחודש האחרון שוב לקחתי את עצמי בידיים התחלתי לשמור על תזונה נכונה ולעשות הליכה של משך שעה וחצי כמעט כל יום. יש לי בעיה שאני לא יודעת מה נכון לאכול, בשעה 7:30 אני אוכלת ברנפלקס עם חלב 3% ב- 12:00 סלט+ (חתיכת פשטידה או 2 פרוסות לחם או שניצל עוף עם תירס) אני רעבה בין 7:30 ל- 12 מה כדי לאכול בין הארוחות? אציין ב-7:30 לפני שאני יוצאת לעבודה ו-12:00 זאת שעת הפסקה במקום עבודתי. האם יוגורט עם גרנולה? האם חטיף אנרגיה? האם משהו אחר?