תזונה באימון בוקר
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני בן 58 ונוהג להתאמן 3 פעמים בשבוע כ-45 ד' במשקולות יד בבוקר- שהוא הזמן הנוח ביותר עבורי. דקות לפני האימון אני נוהג לשתות קפה שחור וחצי פרוסת לחם מרוחה בדבש. קראתי שיש לאכול 4 ש' לפני האימון (מה שהוא בלתי אפשרי בבוקר השכם).האם אני מזיק לעצמי או ליעילות האימון ? אם כן, מה אתם מציעים בנתונים הללו ?
אם האימון נמצא בבוקר רצוי לאכול פחממה פשוטה למשל כמו תפוח או שתי פרוסות לחם,או דגנים עם יוגרט דל שומן
תשובת מומחה | מאת: אילנית סנאנס
16.07.08 | 22:02
avocado שלום בודאי שאם האימון נעשה בבוקר, לא תוכל לאכול 4 שעות קודם. מה חשוב יותר הוא דווקט הארוחה לאחר האימון, שרצוי שתהיה בטווח של עד 45 דק' לאחר האימון, ושתהיה שילוב בין פחמימות וחלבונים, כמו סנדביץ עם טונה/גבינה, דגני בוקר עם חלב וכד'. לגבי כמויות, אלו נקבעים במסגרת בניית תוכנית תזונה אישית ביחד עם דיאטן/ית. המשך ערב נעים אילנית
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
