לרדת במשקל
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני בת 27לפני חודשים נרשמתי למכון כושר ומאז הורדתי 9 קילו בשילוב עם 5 פעמים בשבוע התעמלות במכשירי כושר וביחד עם תזונה דלת קלוריות. אני עושה 30 דקות אופנים 20 דקות סטפס 500 כפיפות בטן מקום מרכזי שאני רוצה להעלים.ועוד 30 דקות הליכון.אני רוצה להוריד עוד 15 קילו מה אני יכולה לעשות?.?.. עכשין קצת הורדתי את התדירות של המכון כושר כי הילדים בבית אין בצפ"ר.רצית לדעת עם כדי ללכת לשיעורי אירובי עם זה יותר יעזור להוריד במשקל?? לפני הספורט אני אוכלת משהו קטן ואחרי הספורט אני לא אוכלת כלום כרמה שעות האם זה בסדר? תיעצו לי בבקשה איך כדי לעשות ! ורציתי לדעת איך אותם אנדים בלרדת בגדול כך מורידים בשבוע 4 קילו 3 קילו בשבוע זה פשוט מדהים???.
דבר ראשון- כל הכבוד שהתמדת לכת למכון כושר 5 פעמים בשבוע.. ועכשיו כמה דברים שרציתי להגיב למה שכתבת... האימון שלך, לדעתי לא כל כך טוב.. הוא עוזר אומנם להוריד מהשומן, אך אינו עוזר לעצב את הגוף... לפעמים דווקא העיצוב הוא מה שמשפיע על המראה ולא הורדת מסת השומן. לכן, לדעתי, את חייבת להוסיף גם אימוני כוח, שיעלו את מסת השריר שלך, וכך, אגב, את שורפת יותר קלוריות במנוחה.. (כאשר מסת השריר גדולה יותר, שורפים יותר קלוריות במנוחה... דבר שני, בנוגע לבטן- כמה עובדות: א. בשביל להוריד את השומן מהבטן, צריך לעשות אימון אירובי... כפיפות הבטן לא מעלימות את השומן, הם מעצבות את שריר הבטן שמתחת לשומן ולכן לא יראו אותו עד שהשומן לא יעלם. ב. 500 כפיפות בטן לא עוזרות!!! מה שחשוב פה זה האיכות- לא הכמות.. ולכן יותר חשוב שתשקיעי באיך את עושה את הכפיפת שלך, ולא במספר הכפיפות שאת עושה.. וכבר מהמספר אפר לדעת שאת לא עושה אותם טוב, כי כל מי שעושה כפיפות בטן איכותיות לא יכול לעשות מספר כל כך מופרז.. הוא לא יכול לעשות אפילו 100... קחי את זה לתשומת ליבך... ג. הבטן מורכבת מ-3 חלקים: הבטן העליונה, האלכסונים, והבטן התחתונה. כפיפות בטן משפיעות על הבטן העליונה בלבד... מה עם האלכסונים והבטן התחתונה? את חייבת להוריד את כמות הפכיפות שלך, לשבל עוד תרגילים שיעצבו את כל הבטן, ולא רק את החלק העליון... ו.. אתה רוצה לרדת עוד 15 קילו. דבר ראשון תחשבי אם זה לא מספר מופרז מדי, כי לעיתים האנשים רוצים לרדת כל כך הרבה ולהיות עם גוף של דוגמנית צעירה- צריך להיות בפרופורציות... וגם אם כן, אני מציעה לא לרדת מהר מדי- אחרת עולים יותר ובריבית.. אם תרעיבי את עמך ותאכלי קצת אוכל, את תרדי הרבה במשקל בזמן קצר, וגם זה לא בטוח- אך את תעלי הכל בחזרה... פלוס ריבית... לכן, כדאי לך להציב לעצמך קודם כל מטרות ריאליות, כמו לרדת 3 קלו, ואחרי שהצלחת בזה, להמשיך בעוד 3 קילו, וכך הלאה... ההצעה שלי אלייך, היא שתאמצי לך אורח חיים בריא, שזה כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית... דיאטות עוזרות לטווח הקצר.. ארח חיים בריא זה לכל החיים.. וכך, גם לאחר שתרדי, תוכלי להשאר רזה במשך המון זמן ולא להעלות הכל בחזרה... אם את צריכה עזרה,את יכולה לקרוא מאמרים בנושא... את יכולה לכתוב לי למייל, אני יעזור במה שאני יכולה... נ.ב: המשתתפים ב"לרדת בגדול" יורדים כל כך הרבה, בגלל שהם שמנים מאוד, ולכן, יותר קל להם להוריד.. כככל שאתה שמן יותר, כך הגוף צריך יותר אנרגיה, וכייון שהם עושים המון ספורט, ואוכלים נכון הם מורידים 3-5 קילו בשבוע ואף יותר.. שימי לב, שככל שהתוכנית מתקדמת כך המתמודדים יורידו פחות, כיוון שהם מרזים לאט לאט.. אני יודעת שזה נשמע אבסורדי, אך ככה זה...
שלום לך, שרירי הבטן אינם מורכבים משלשה חלקים אלא מ 4 שרירים - ישר בטני, אלכסון חיצוני, אלכסון פנימי ורחב בטני. כמו כן אין חלוקה לבטן עליונה / תחתונה ולא ניתן לאמן בנפרד בטן תחתונה או עליונה. בהצלחה אורי
אינגה שלום, ראשית לא ציינת מהו משקלך הנוכחי, איני בטוח כי עוד 15 ק"ג הם מטרה ריאלית/נכונה. שנית צודקת אביב בתשובתה כי המיקוד צריך להיות על שינוי אורח חיים, הוספת אימוני כומ בהחלט מומלצת והפסיקי מיד עם 500 כפיפות הבטן את עלולה להזיק לגבך. לגבי היורדים בגדול - זה גדול לקטייינג קטן לבריאות. המלצתי- התיעצי עם תזונאי קליני/ ספורט ומאמן כושר התמקדי בשינוי אורח חיים והמשיכי בדרכך. בהצלחה אורי
לאביב את הכפיפות בטן אני עושה כל פעם 100 נחה אחר כך עוד 100 וכך עד שאני מגיעה ל500 מה זה אימוני כוח איזה פעילות איזה מכשירים? ומה התפריט כדי לאכול לפני ואחרי הספורט? קראתי פה תשובות לשאלות שאומרת שכן
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
