אישה בהריון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני נמצאת בחודש השישי להריוני ואני חוששת מעליית משקל גבוהה לקראת ואחרי הלידה. אני מעונינת להתאמן ואני רוצה לדעת מה מגבלותי. הבנתי ממדריכים למיניהם כי אני יכולה לבצע פעילות אירובית כגון הליכה לא לעבור את דופק 130 , כמו הליכה בקניון... ולהתאמן על שרירי הזרועות במשקולות של קילו שניים..ואסור לשכב על הגב אלא לשכב על הצד ולעשות פעילות של הרחקת הירכיים וכו'. מה דעתך על כך ומה היית ממליץ לי לעשות חוץ מלשמור על תזונה. אני מבינה שצריכת קלוריות היא כ 30 קלוריות לכל משקל גוף ואישה בהריון צריכה עוד כ 300 קלוריות על מנת לשמור על משקל מאוזן. בתודה שירה
שירה שלום, מאחר ואת נמצאת בחודש השישי להריונך עליך להתיעץ עם הרופא המטפל. מאחר ולא התאמנת עד עתה ובהנחה כי הרופא המטפל יאשר לך להתאמן עליך להתחיל בהדרגה, הליכה ושחייה הם פעילויות טובות, אופני כושר מהסוג של אופני כורסא גם הם עשויים להוות אימון נוח. לגבי הדופק בגלל החודש המתקדם ממליץ כי תתיעצי עם הרופא המטפל , המלצתי היא להתחיל בדופק של כ 110 . לגבי שכיבה על הגב , אכן שכיבה ממושכת על הגב מחודש רביעי אינה מומלצת . מצרף מאמר בנושא: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12663&BSP=12483&BSS585=12663&BSCP=12483 בהצלחה אורי
שירה... אני חושבת שאת צריכה להזהר מאוד בקשר לזה.. השתדלי להמנע מהרמת משקל גבוה גם באימונים וגם בכללי... זה יכול לפגוע בעובר... גם פעילות מתונה עוזרת לשמירה על המשקל...
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
