דופק באימון
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום אני בת 40 ויש לי עודף משקל של 15 ק"ג. (12 כבר ירדתי בלי פעילות גופנית) . אני רוצה להתחיל בהליכה. הדופק שלי במצב רגיל הוא 59. אני שוקלת היום 77 והגובה שלי הוא 1.58 . אני לא בכושר! אני עושה דיאטה במסגרת קבוצתית עם שקילה שבועית. נאמר לי להתחיל ללכת. כמה פעמים בשבוע כדאי ללכת , כמה זמן וכן, אשמח אם תסביר לי על השימוש במד דופק כי אני מעוניינת להשתמש באחד כזה כיד לשרוף יותר קלוריות. רק שאינני יודעת כיצד. תודה
לימור שלום, שילוב של פעילות כגון הליכה חיונית וחשובה הן לשיפור הכושר הגופני והן להורדת משקל. מאחר וכושרך הגופני בנקודת זמן זו אינו גבוה ממליץ כי תתחילי בעצימות של כ 65% מדופק מרבי- דופק מרבי = 226 פחות גילך כלומר עליך להתאמן בדופק של כ 120 פעימות לדקה. אבל!! חשוב להקשיב לגוף ראי מאמר מצורף: http://www.fitnessinbalance.co.il/HTMLs/article.aspx?C2004=12701&BSP=12483&BSS585=12701&BSCP=12483 השימוש במד דופק אינו שורף יותר קלוריות אלא רק עוזר לך להתאמן בדופק המתאים לרמת כושרך הנוכחית ולמטרתך. בנוסף ממליץ להוסיף תרגילי כוח. בהצלחה אורי
מהם תרגילי כוח נא להסביר בבקשה
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
