עזרה..TNX
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
מה זה RM1? תוכל להסביר לי כיצד אני יכול למדוד אותו ולתת לי דוגמא? בלינק הזה:http://www.clalit20plus.co.il/Clalit/Young/Lifestyle/Articles/TzunatKosher/hypertrophy.htm למטה...מופיעה טבלה שהיא לא ברורה לי בכלל...אם תוכל לתת לי דוגמא אני אשמח.... ................... אם גם אתה לא מבין את ההסבר אז תוכל לתת לי שיטה כיצד אני יכול לדעת שאני עושה את האימון שלי במקסימום כוח?(ומה זה נחשב בכלל מקסימום)? תודה..מאור
מאור שלום, מספר הערות. עליך להבין כי אימון נגזר ממטרתו כלומר עליך להגדיר מטרה ולבנות את תכנית האימון בהתאם לכך. באימוני כוח מקובל להגדיר 3 מטרות:1. אימוני כוח שיעודם שיפור הסיבולת, המשקל הנבחר למטרה זו צריך לאפשר כמות חזרות של בין 15 ל50 חזרות. 2. אימוני כוח שיועדם העלאת מסת שריר בהם המשקל הנבחר צריך לאפשר בין 8 ל15 חזרות (ולא יותר) 3. אימוני כוח שיועדם כוח מרבי בהם המשקל הנבחר צריך לאפשר בין 1 ל 7 חזרות(ולא יותר). RM1 פרושו היכולת להרים משקל בתרגיל כלשהוא פעם אחת ולא יותר - אסור לבצע זאת ללא מאמן כושר !!!! הטבלה המוצעת מאפשרת למצוא את הRM בצורה בטיחותית יותר כלומר להפחית את המשקל ובמקום לבצע חזרה אחת במשקל המרבי לבצע נניח 10 חזרות עד כשלון במקרה זה מצאת את הRM10 שלך ממנו ניתן למצוא ב% את הRM1 .לדוגמא אם בלחיצת חזה אתה מסוגל לבצע 10 חזרות במשקל של 10 ק"ג (שזה 70% לפי הטבלה) אזי הRM1 שלך (ה 100%) הוא 14 ק"ג. אך עליך לזכור את התחלת תשובתי ראשית עליך להגדיר מטרה. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
