שאלות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
בן 30 משקל 83 גובה 174 .רכשתי אופני כושר ביתיים ע"מ לרדת במשקל ולהיכנס לכושר לאחר תקופה של כחודש בה התאמנתי כ-3 פעמים בשבוע למשך 40 ד' העליתי את עצימות האימון לשעה ביום בדופק מטרה של 145 -150 .שאלותי 1 . האם קפצתי מהר מידי ? 2. האם המטרה היא כל זמן הפעילות להישאר בדופק הנ"ל כי זה נראה לי ממש קשה כרגע אני מצליח לא יותר מ-4 ד' רצוף ואח"כ האטה ל135 ושוב -האם זה מועיל? 3. לאחר איזו תקופה אתחיל לרדת במשקל כרגע ירדתי רק ק"ג 1.... ?
שי שלום כדי שתרד בשומן עליך להיות במאזן קלורי שלילי, כלומר שילוב של פעילות ביחד עם דיאטת הרזייה. המלצתי לך היא להתייעץ עם דיאטן/ית לשם בניית תוכנית תזונה שתתאים למטרותיך. לגבי נושא הפעילות, אורי ימשיך את התשובה בהצלחה אילנית
שי שלום, כל אימון חשוב כי יבנה בהדרגה לכן על פי תאורך אתה מתקשה לשמור עצימות זו כלומר כן קפצת מהר מדי, אתה מתאמן רק 4 שבועות ממליץ בשלב ראשון ןהעלות את תדירות האימון ל4 אימונים בשבוע לאמשך אותו זמן ואותה עצימות לאחר כ 8 שבועות העלה את עצימות באימון אחד בשבוע וקצר מעט את משך האימון לכ 30 דקות לאחר כשבועיים החלף עוד יום באימון עצים יותר כך שיהיו לך 2 אימונים עצימים ו2 רגילים. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
