לאביב

אביב שלום את אמנם לא מופיעה כמשיבה בפורום אך קראתי כמה מעצותייך ואת נשמעת לי ממש מבינה- כל הכבוד. האם אפשר לדעת מה מקצועך? מאיפה הידע? ויש לי אלייך מס' שאלות- אשמח אם תוכלי לענות לי עליהם: 1-גובהי 1.68 שוקלת כ- 52 ק"ג- בת 23 אני מתעמלת 4 פעמים בשבוע על מכשיר האליפטיקל הביתי כ- 55 דק' כל פעם. לפני אימון אני אוכלת תפוח ואחרי אימון חלבונים (מטונה או בשר) ופרוסת לחם קל אחת. האם כמות הפחמימות הנ"ל מספיקה? אם לא אז כמה עלי לאכול? 2- אני מאוד מפחדת לאכול פחמימות כדי לא להעלות במשקל. אני אוכלת המון חלבונים, גבינות ובשר דלי שומן וירקות- אך רק מפחמימות אני נמנעת., כמה גר' פחמימות (לאור נתוני) אני יכולה להרשות לעצמי לאכול? ואיזה נזקים אני עושה לעצמי מבחינת ההשגים שאני רוצה להשיג בפעילות הגופנית אם איני אוכלת מספיק פחמימות? מה עליי לעשות כדי שיצא לי מהראש שפחמימות זה האויב מס' 1 שלי? עד כמה הוא כה חשוב לחיטוב הגוף ולהעלת מסת שריר? 3- בגביע של 1/2 ליטר ריויון יש 25 גר' פחמימות- האם זו כמות שמספיקה לאחר אימון גופני? 4- קראתי את תשובתך לאחת השואלות- אמרת לה שהיא לא מתעמלת בצורה נכונה כי היא אמנם יורדת מהר אך היא תעלה הכל בחזרה ובריבית אם היא תחסוך מעצמה יותר מדי קל'- האם זה מה שאני עושה לעצמי? אייך אוכל להרגיש יותר טוב אם עצמי? כולם אומרים לי שאני רזה מאוד אך איני מרגישה כך. אודה לך אם תוכלי לענות לשאלותיי לפי הסדר שלהם. תודה

שלום... תודה... אני יודעת שזה ישמע קצת הזוי, אבל אני תלמידה בתיכון.. חקרתי בכוחות עצמי את הנושא ואני חושבת שאני דיי מבינה.. אני אשתדל לענות לך בצורה הטובה ביותר... 1. לפי הנתונים שהבאת, את באמת מאוד רזה.. אני מציעה לא לרדת מעבר לזה.. גובהי הוא כמו שלך ואני שוקלת ב-5 קילו יותר.. אני אפילו חושבת שאת צריכה קצת לעלות, אבל את לא חייבת... מצד אחר- ספורט הוא מאוד חשוב בלי קשר למשקל ולכן כדאי שתמשיכי להתמיד... אני לא מכירה את המכשיר בו את משתמשת, כנראה יש לו עוד שמות.. אבל- אם זה סטפס כמו שאני חושבת, אני ממליצה להוסיף גם כמה תרגילי כוח- אל תדאגי- אם תעשי בכמות הנכונה לא יתפתחו לך שרירים של גבר. אני ממליצה זאת מפני שאמרת שאת מרגישה שמנה, אולי הגוף שלך לא מעוצב ולכן את מרשיה ככה.. התרגילים יעזרו לך לעצב אותו.. ובכלל, הם נורא חשובים... 2. כל דבר משמין- צריך לדעת כמה לאכול ממנו... פחמימות הם אב מזון נורא חשוב.. אפשר להגיד הכי חשוב.. את לא צריכה להפריז באכילתם, אבל באמת שאין צורך להמעיט בהם כל כך.. רק לידיעתך, תאי המוח ניזונים רק מפחמימות, כך שאת לא עוזרת למוח שלך לעבוד טוב יותר... :-) אני לא יכולה לענות לך כמה גרים בדיוק את צריכה לאכול.. אני לא נוהגת לספור קלוריות וגרמים, זה הופך את החיים קשים מדי.. אני לדוגמא, אוכלת 3 לחמניות מקמח מלא כל יום.. יש שיגידו שזה מוגזם- אני לא חושבת ככה... אני לא חושבת שאת עושה ממש נזקים לגוף אם את לא אוכלת פחמימות אחרי אימון.. למרות שמומלץ לאכול אותם יחד עם חלבון לאחר האימון.. לפני האימון זה חשוב כי לגוף צריך שיהיה מאגר אנרקיה זמין, ומאגר האנרגיה הזמין ביותר לגוף הוא פחמימות... מסת השריר תעלה בעקבות אימוני כוח, וממליצים לאכול חלבון כי בעצם השריר בנוי מחלבון ואחרי אימון זה יותר אפקטיבי.. הפחמימות עוזרות לחלבון להכנס לשריר... 3. אני אל סופרת גרמים וקלוריות.. אני לא ממש יודעת לענות על זה.. 4. את מתאמנת הרבה יחסית לאחת שלא צריכה לעשות דיאטה... כמו שאמרתי קודם, אני חושבת שאת צריכה להוסיף תרגילי כוח כדי שיעצבו לך את הגוף, וככה אולי לא תרגישי שמנה.. אם תאכלי נכון ותתאמני נכון- את לא תעלי את זה בחזרה.. המטרה היא לאמץ הרגלי תזונה נכונים... אני מקווה שעזרתי...:-)

שמתי לב שאורי תיקן אותי בפעם הקודמת.. אני מציעה שתשאלי אותו.. אני בטוחה שהוא יענה לך יותר טוב.. אני לא בטוחה שעניתי נכון.. שאלת אותי שאלות שאני לא כ"כ מתעסקת איתם... סליחה מראש... :-)

לאורי.. דבר ראשון... תודה... ;-) זה קצת בעיה מבחינתי לענות כי אני לא רוצה להטעות שואלים...אני לא למדתי באופן רשמי, ככה שאני לא תמיד בטוחה שהתשובות שלי נכונות... אמממ ועכשיו שאלה... למה העצימות של הפעילות כל כך חשובה? האם זה משנה אם אני הולכת 10 קילומטר או רצה 10 קילומטר.. לפי מה שהבנתי שריפת הקלוריות היא אותו הדבר.. למה חשוב לבריאות שעצימות האימון תהיה גבוהה??