לאורי

שלום אורי.אני מתאמן כחצי שנה במכון כושר,כ-5 פעמים בשבוע,כשלרוב אני משלב אימוני כוח ולאחריהם 45 דק' איירובי.מטרת האימון שלי מאז ועד היום היא ירידה ב % שומן,ולכן אני נמצא מזה כשנה וחצי באופן מתמיד (אך בטוח) במאזן קלורי שלילי (התחלתי ב"דיאטה"\שינויים בהרגלי תזונה לפני שהתחלתי להתאמן).לכן אצלי יוצא בעצם שאימוני הכוח שלי הם למטרת שמירה על מסת השריר הקיימת בלבד,כי לעלות במסת השריר תוך כדי מאזן קלורי שלילי זה בלתי אפשרי.למרות זאת,אני מקפיד כל 3 חודשים לשדרג את תוכנית אימון הכוח שלי במכון.עם זאת אני לא מצליח לעלות במשקולות,ונניח,ביד קידמית ואחורית אני תקוע כבר חצי שנה עם משקולות של 8 ק'ג,למרות שהתרגילים שודרגו.בחזה\פרפר אותו סיפור,אני על אותם משקולות.מה דעתך,האם לנסות לעלות קצת במשקולות (שהגוף לא יתרגל לאותם משקלים),או שמעצם הרעיון שאני עובד על שמירת מסת שרר ולא על עלייה בה נגזרת המסקנה שאני לא יכול לעשות זאת? אשמח אם תענה לי תודה (:

שלום שוב אורי. 1- ההמלצה לשדרוג תוכנית אימון היא לא בין-6 ל-12 שבועות? (אני אישית החלפתי רק פעמיים תוכנית בחצי השנה האחרונה...) 2- מה ז'א "שינוי במנוחות"? אני נח בין כל סט 45-90 שנ' (תלוי בעצימות ובמטארות) ובין כל תרגיל 2 דק'.מה יש לשדרג פה?