תזונה,

אירוס שלום פרק הזמן האידאלי לאחר האימון, מה שנקרא "חלון ההזדמנויות" שבו חשובה הארוחה הינו 40-45 דק'. הרכב הארוחה המומלץ הינו שילוב בין פחמימות וחלבונים כמו ספגטי בולונז או סנדביץ עם טונה/ביצה או חטיף דל שומן עם יוגורט וכד'. גם אם הפעילות מסתיימת ב- 22:30, עדיין זה שילוב הארוחה המומלצת. לגבי שומן אין הנחיה הדומה למה שתיארת, שומן הוא מרכיב בארוחות אבל אין משמעות לתזמון שלו ביחס לפעילות. ותיקון קטן - דגיםבעיקרם הם חלבונים בעיקר, אם כי יש בהם סוג שומן חיובי (אומגה 3) ואני מניחה שלכך התכוונת. המשך יום נפלא אילנית