הורדת ק"ג, הקשר בין פעילות גופנית לעייפות..

שלום רב , אודה לכם אם תוכלו להשיב לי על מס' שאלות חשובות מאד.. 1. אני מעונינת להוריד 4 ק"ג בחודש הקרוב. (שוקלת 60 גובה 1.61) (לא דיאטת כסאח, פשוט להכנס למשטר להוריד עודפים בלי לגווע ) אני בתקופת מבחנים, ולכן "מתקמצנת" על כל שעה פנויה. עם זאת ברור לי שעדיף להוריד במשקל בצורה שמשלבת לא רק תזונה אלא גם פעילות גופנית. ואני גם צריכה לאכול כדי להתרכז. האם פעילות גופנית אכן מקילה על העייפות ( אני עובדת משמרות ועייפה תמיד... יכולה לישון 12 שעות כל לילה) עשיתי בדיקות דם ובעקרון הכל תקין, אפילו לא אנמית למרות שאני צמחונית) הייתי מצפה שפעילות גופנית דווקא תגרום ליותר עיפות אבל לפי מה שואמרים,ומה שאני מרגישה-- התקופות בהן אני עושה ספורט אני הרבה יותר אנרגטית. מהו ההסבר לכך?? מהי הפעילות הגופנית שתעזור לי להוריד במשקל ולהתחטב הכי טוב? אני מתלבטת ביו שעה הליכה כפול 5 פעמים בשבוע או 12 דקות ריצה (מאד קשה לי לרוץ יותר מכך) בערך 4 פעמים בשבוע. -כרגע אני עושה הליכה כפעמיים בשבוע שעה. אשמח גם להצעות אחרות.. תודה תודה תודה (מראש) וישר כח :)