שאלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני מתאמנת ב סטודיו שעובד בשיטה של המון חזרות גדולות ( בערך 20) ואז המשך של חזרות קטנות כשהשריר נמצא בכיווץ, לדוגמא: בצוע 10 ניעות גדולות של כפיפת מרפק וכשהיד נמצאת ב 90 מעלות במפרק המרפק ביצוע ניעות קטנות עד שמרגישים מיצוי עבודה בשריר. השאלה שלי אם השיטה עובדת על חיטוב שריר ( כי העבודה היא סבולת שריר)? ואם הניעות הקטנות יכולות לגרום לפציעות? ואם לאנשים בעלי לחץ דם גבוה הניעות הקטנות מומלצות?
ליאת שלום, חיטוב הינו מושג לא לגמרי ברור. לפרושי חיטוב= פחות שומן (שהרי רק כך ניתן לראות את השריר) ולכן בכדי להחית % שומן יש להיות במאזן קלורי שלילי זאת מומלץ לעשות בשילוב של תזונה ופעילות אירובית- לתרגילים שתארת ללא קשר לשיטת העבודה אין השפעה על הורדת שומן. ניעות קטנות אינן יוצרות פציעות.לגבי לחץ דם ההשפעה היא של עצימות התרגיל כלומר יש להשתמש במשקלים/התנגדות לא גבוהים, הניעות הקטנות אינן בעיה אך מומלץ להמנע מתנועות שמעל הראש. בהצלחה אורי
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
