התכווצויות שרירים
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום לך לאחר הפסקה של עשרה חודים חזרתי לאימון אייקידו. האימון מטבעו הוא רך יחסית אלא שהוא כרוכך בירידה לשכיבה והתרוממות מהירה לעמידה כחלק מאימוני הריתוק למזרון. בינתיים עשיתי שני אימונים אחד בשבוע בגלל התכוצויות שרירים בשוק האחורי(שרירי תאומים) וסביב הברך. מרחתי בןגיי אדום. זה קצת עזר אבל אחרי האימון השני ההתכוצוית חזרו ברמה נמוכה יותר. מה מציע לי לעשות ? להפסיק אימונים ולחזור רק שההתכוצויות ירגעו או להמשיך כרגיל ולהוריד את היקף האימון משעה וחצי לעשה או לשלושת רבעי שעה עד שהכל יסתדר. אני בן 40 עם כושר טוב (עשיתי הפסקה ועכשיו מחדש הליכות,שחיה ואייקידו) תודה מראש על תשובתך
שלום, התכווצויות שרירים מאוחרות (DOMS 9 ) הינן תופעה מוכרת האופנית למתחילים או בעצימויות אימון גבוהות, מקורה בקרעים מיקרוסקופיים בשריר הנעלמים בין 24 שעות עד כ 72 שעות תלוי בעצימות האימון. המלצתי לדחות את האימון ובין אימון לאימון לבצע פעילות אירובית מתונה כגון הליכה/ ריצה מאד קלה. בהצלחה אורי
תודה רבה !
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
